Petit CR de la dernière course de l’année pour ma part.
Le demi-marathon de Bromont (autrement appelé le demi-marathon des Microbrasseries
).
Au vu du dernier mois d’entrainement, je vise une bonne performance. Si le parcours était plat, j’aurais visé les 1h20. Sauf que le parcours annoncé est de 400m de dénivelé positif. Plus difficile de se fixer un objectif temps mais je pense que le 4min/km est réalisable donc 1h25. On va y aller pour se faire plaisir et si tout se passe bien, le reste suivra.
La semaine dernière est chargée au travail (semaine de 47h) donc je ne fais que des petites sorties pour ne pas être trop fatigué. De toute façon, la dernière semaine ne changera pas grand-chose, l’entrainement a été fait avant. Je profite par contre, de refaire des réserves au cours de la semaine en s’hydratant beaucoup et en me faisant des repas riches en Fer, Magnésium et Sodium. On a une amie de France qui est venue nous voir pour les vacances donc on se fait plaisir le vendredi soir par un bon restaurant et de bonnes bières.
Vendredi soir, neige sur Montréal, je me dis que la course va être froide !
Samedi matin, dernier petit footing sans problème puis je me dis que je vais me reposer toute la journée du samedi. Finalement non, ma copine et l’amie de France qui proposent une randonnée dans un parc à 40 minutes de Montréal pour profiter de la première neige. Bon ce n’est pas la préparation idéale mais ce n’est pas tous les jours que nos amis viendront nous voir ici.
Le soir, je suis raisonnable (pâtes-poulet). Très bonne nuit, le réveil sonne à 5h40, ça pique un peu. Un collègue (qui fera le 10km) passe me prendre à 6h30 et c’est parti pour 1h de route. On arrive sur place à 7h30 pour un départ à 9h, on a le temps.
Les conditions sont … hivernales ! -4 degrés avec un pic de chaleur annoncé en après-midi à -2 degrés. Le froid ne me dérange pas, par contre le vent ne permet pas de se réchauffer.
Je fais l’échauffement en tenue d’hiver et je me décide de mettre la tenue classique (short, tee shirt). Je mets par contre gants, cache-cou et cache-oreilles. Au moins, j’ai les extrémités au chaud ! En se plaçant sur la ligne de départ, je me dis que je suis un peu con à faire mon français qui résiste à l’hiver puisque nous ne sommes que 2 en tenues courtes sur tous les participants ^^ Pourtant je n’ai pas froid.
Le parcours contourne la station de ski de Bromont. Sur le profil annoncé, le parcours comprend 4 grosses côtes dont 2 sur les 3 derniers km, je les ai repérées, ça pourrait servir
Le départ est lancé et il valait mieux s’échauffer puisqu’après 500m de course nous attaquons directement par une bosse de 400m de 8 à 10%. Clairement on ne visera pas un chrono
Dans la bosse je me place dans le groupe de tête et profite pour faire l’état des lieux. Au sommet, on est un groupe de 11 coureurs. 1er km en 3’50 malgré la bosse, oups il va falloir faire attention, on n’est pas sur un 5km ^^
5 coureurs accélèrent sur le replat au sommet, je n’essaie pas de suivre de peur de me mettre dans le rouge. On reste le groupe de 6 pendant 2km où on enchaine montée-descente. Dans une descente au 3ème km, je me laisse décrocher pour ne pas me mettre dans le rouge.
A partir de là je me cale sur un rythme, mon rythme, enfin j'essaie. Par contre, je suis littéralement tout seul. Je vois les 10 premiers éparpillés devant et un groupe de 5-6 naviguant 30-40 sec derrière. Pour la première fois depuis que je cours, je ressens le besoin de mettre le cache-cou au nez pour réchauffer l’air qui rentre dans le corps. Chose que je vais réitérer toutes les 15 minutes.
Le parcours n’est pas si fun que ça, très linéaire mais sans spectateurs. On récupère une piste pendant 5km où je reste prudent car il y a quelques plaques de gel. Ce qui me surprend, ce n’est jamais plat, toujours des relances usantes ne permettant jamais de se mettre à son rythme de croisière typique des courses sur route habituellement ! Je passe au 5ème en 19’40, correct mais on ne va pas chercher à accélérer vu les bosses qui m’attendent.
Au 6ème km, enfin une vraie descente mais je m’arrête en bas de celle-ci car j’ai un gêne sous le pied depuis 4-5min. Je comprends mieux en enlevant un caillou qui semblait avoir gelé et s’être agrippé à ma chaussure ^^
Au 7-8ème, on tourne à droite et on récupère enfin une partie plane mais linéaire. Je revois les 10 premiers tous alignés et m’aperçoit que le 10ème a lâché prise naviguant 35-40 secondes devant. Il devient mon objectif pour toute la course
Les deux kilomètres suivants sont une alternance de bosses courtes et raides qui coupent les jambes malgré cela je me rends compte que j’arrive à relancer et je maintiens un rythme de 3’55-4’ au km. Je passe au 10ème en 39’30’’. Je reste sur les bases du 1h25 avec une petite marge au vu des bosses restantes.
Pas grand-chose à dire sur jusqu’au 12ème , je garde le rythme, on tourne à droite et se dresse devant moi une interminable ligne droite en côte de 2km qui se divise en trois (côte, faux plat, côte). Je crois que le plus dur a été le faux-plat.. Heureusement que je vois des coureurs devant comme source de motivation car seul, je pense que j’aurais craqué. Au fur et à mesure de la bosse, le 3 coureurs devant se rapprochent … illusion lorsque j’arrive au sommet, je me rends compte qu’ils sont toujours aussi loin. Je me suis fait avoir comme un bleu, c’est juste qu’on a tous ralentis avec la bosse. Je prends un petit coup sur la tête et je n’arrive pas à relancer dans la descente puisque je garde le rythme 3’55 malgré la descente.
Je passe au 15ème en 1h00’00’’. Ce m’amuse sur le moment et je me dis que je suis dans les temps, un vrai métronome. Je passe le 16ème km lorsqu’on récupère le parcours du 10km. Je dépasse la dernière fille à ce moment-là et me dis que les fermeurs à vélo ont vraiment du courage avec ce froid !
Là je vois une borne kilométrique au loin (enfin ! Je n’ai vu que celle du 3ème , 5ème et 10ème). Sauf que cette borne indique ‘Arrivée 6km’… Euh, je viens de passer le 16ème , ça fait plus de 22km. Je ne sais pas pourquoi mais ça m’a reboosté. Peut-être de me dire que les autres justement ont sûrement pris un coup au moral.
On enchaine 3km en léger faux-plat où je remonte ceux du 10km (très nombreux d’ailleurs). J’ai le 10ème en ligne de mire et voit que je me rapproche. A chaque virage je grignote des petites secondes. Au 19ème, dernier ravitaillement en haut d’une petite bosse, je ne veux pas le rater pour boire un petit peu avant les 2 dernières bosses. Avec le monde, je prends le dernier verre tendu et je … le lâche à cause de mes gants, et m***** ! ^^
La petite descente qui suit est horrible, très pentue mais le top 10 est à peine 20-25 secondes devant alors on ne lâche rien. Sur l’avant dernière bosse, je gère, j’attaque le pied de la dernière bosse à 15 secondes de lui.
Dernière bosse de 400m de 10-12%, parfait pour moi. Au milieu de la bosse, belle surprise puisque le 9ème se fait reprendre par le 10ème. Je ne sais pas d’où il est sorti mais je pense qu’il a complètement craqué ! Je vois qu’il s’accroche à l’autre et je les reprends 100m avant le sommet. Je sais qu’au sommet, il reste 500m alors je reste derrière eux car avec le monde du 10km, je pense qu’ils ne m’ont pas vu (# raton).
Les deux n’avancent plus, on est à peine à 10km/h dans la pente à 12%. Je jette un petit coup d’œil derrière, personne du 21km à l’horizon. Parfait ! à 20m du sommet, je les dépasse en lançant un sprint pour prendre quelques longueurs avant la descente (ça pique d’ailleurs !). Un des deux ne suit pas, le Top 10 est assuré !
Je maintiens le rythme 3’30 puisqu’après la petite descente on finit sur 200m à 4%. Je vois que le second craque dès que ça remonte, je finis en gardant ce rythme. Pas besoin de sprinter pour grappiller des secondes.
Une 9ème place qui vient finir l’année en beauté
22.1 km en 1h28’47’’ en tout pile 4 min/km. Je passe au Semi en 1h24’15’’ comme initialement prévu. Je me rends compte que l’objectif de -1h20 est maintenant réalisable. Ça sera pour le printemps car maintenant repos complet pendant 15 jours. Avec l’hiver qui est arrivé ici, on va s’entretenir ensuite pour reprendre les séances en club en janvier. Ça tombe bien car je pars à Singapour et Shanghai pour le travail à partir de jeudi
L’après course s’est très bien passé avec des dégustations de bières locales puis un spa au bord d’un lac avec le collègue et les filles qui nous ont rejoint en après-midi
Le collègue, qui est un traileur habituellement, a fait son 10km en 47’30 avec 220m de dénivelé, très satisfait.
https://www.strava.com/activities/1959019519