Petit retour sur deux courses à la suite plutôt satisfaisantes
La semaine dernière était le cross court régional (1/4 de finale). Avec mon binôme d'entrainement, on part dormir la veille sur Bordeaux pour ne pas faire la route le dimanche matin. La semaine a été légère avec juste un 10x500m le mardi. Je sens que la forme revient sans être exceptionnelle pour autant.
Pour ce cross, l'objectif est simple, se qualifier pour les 1/2. Le parcours n'a rien à voir avec le départemental. C'est complètement sec. Par contre, c'est technique avec une boucle de 2km (à faire deux fois) où le premier kilomètre est plutôt roulant mais le second comprend une butte et 600m dans les bois en single track.
Le départ est rapide mais je ne me laisse pas embarquer. Après deux minutes d'efforts, je commence le mien : remonter les morts
Je suis autour de la 70ème place et je commence la remontada. Je passe un groupe de 4 juste avant la butte permettant de d'entamer le single seul avant d'être bien coincé puisqu'on est à la file indienne et c'est compliqué de dépasser. A la sortie du single, j'entends 53ème et je relance à l'entame du second tour où je passe une bonne dizaine de coureurs sur la portion roulante. Juste avant la butte, je suis en prise avec un coureur de Bordeaux que je passe juste avant cette fameuse butte. C'est plus espacé dans le bois et donc plus simple de dépasser quelques coureurs. A la sortie, il reste 250m mais je pourrais pas reprendre un dernier coureur.
38ème/106, qualification pour les 1/2 finale qui seront sur la côte Basque.
Il en manquera un peu pour se qualifier pour les France mais là, aucun calcul, je pars au suicide et ça passe ou ça casse, surtout n'avoir aucun regret !
Sur la course, je n'ai fais que dépasser mais le départ légèrement trop prudent me dit qu'il y avait la place pour faire un poil mieux.
https://www.strava.com/activities/8470843676En regardant le classement, je vois que les gens qui m'entourent sont entre 16'20 et 16'40 au 5km ou 34'10 et 34'45 au 10km sur des courses de novembre donc les signes sont positifs pour la forme.
Cette semaine, une séance costaud prévue mardi 2x (1200/800/500) où je sors enfin des temps intéressants. L'entraineur nous propose avec mon binôme d'aller faire le 10km de Pau pour se situer sur l'état de forme. Je ne suis pas fan de l'idée. L'objectif reste Saint-Médard mi-mars pour aller chercher un chrono et le parcours n'est pas roulant. Autre point, la section athlé de mon travail réalise un test VMA le vendredi et je dois y participer étant membre du bureau. Enfin je manque de sortie longue et je perds pas de vue le semi de Londres début avril. Bref, je verrais samedi.
Le vendredi, je fais le test VMA où je passe un palier par rapport à 2021 : Palier 25 (VMA: 20,5km/h).
Hier les jambes sont très raides lors d'un décrassage de 30'. On passe la journée ensuite en ville avec Madame qui me dit d'aller faire la course surtout que c'est à côté de la maison. Je m'inscris donc hier soir sans conviction mais dans l'idée de partir sur les bases de 35' et voir si ça tient.
La nuit n'est pas terrible où je suis debout à 5h30 donc je m'occupe sur PCM. Etant prêt tôt, je récupère le dossard, 1h avant et j'attend 40' avant pour commencer l'échauffement. Je ne retrouve pas mon pote donc je m'échauffe en solo avec un passage aux toilettes au milieu.
L'échauffement est long mais bien réalisé. Je retrouve le binôme avant le départ et on discute de la stratégie. Il dit partir sur 3'25/km. Je lui dit 3'28/km de mon côté. Du coup, on décide de faire notre course chacun de son côté. Le départ est très rapide mais je me bride pour ne pas faire l'erreur de l'an dernier (3'19 sur le premier km). Je reste à mon rythme et passe en 3'26 le premier kilomètre lié aux premiers 200m. J'ai trouvé un rythme de croisière à l'allure cible et je mène un groupe. A vrai dire, je ne me soucie pas des autres coureurs et garde mon allure. 6'54 au 2km, 10'24 au 3km avant de commencer la partie délicate. Un aller-retour dans la forêt de Pau avec un virage à l'arrêt à 180°. Sur cette longue ligne droite, je lâche mon groupe et me retrouve en solo à une quinzaine de secondes du groupe de mon pote composé d'une quinzaine de coureurs avec notamment la première féminine. Je reste sur 3'30 pour garder 5-6 d'avance sur le sub 35. En passant en 17'24 à la mi-course, je reste dans les clous et régulier mais je sais que le retour est bien plus difficile.
Le demi-tour est un énorme ... bonheur. Sur les 2 kilomètres, je vois les coureurs exploser un à un dans le groupe et de mon côté je me surprend à relancer et réussir à rester autour de 3'28-30/km. Au pont d'autoroute du 7ème kilomètre, je rattrape mon binome et lui dit de s'accrocher, il n'arrive pas et finira en 35'20. Le 8ème kilomètre est le plus roulant et je continue de remonter les morts pour faire un km en 3'25. Je commence à comprendre que je vais ENFIN passer sous les 35' avec 9 secondes de marge à la banderole des 8km. Je vois également que la prochaine personne à reprendre est la première féminine qui est à une quinzaine de secondes. Le dernier faux-plat montant est sur le 9ème km mais les jambes sont encore présentes et je ne lâcherais pas si près du but. 3'26 sur ce kilomètre pourtant le plus dur pour un passage en 31'18. Il me reste 3'42, je suis large
Mais la première féminine est toujours devant alors je relance pour tenter de la reprendre, on rattrape encore quelques coureurs au passage. Je suis avec un coureur en arrivant dans le stade et lance le sprint à 150m. Je dépose facilement le coureur à l'agonie mais vient mourir à 3 secondes de la première féminine. Aucune déception car je fais ce dernier kilomètre en 3'17 pour passer la ligne en 34'35! RP explosé ! Alors que 24 heures avant je n'y pensais pas. Merci madame
Mon entraineur ne fait que de me dire que la prépa' du marathon est encore dans les jambes malgré les temps moyens à l'entrainement. Que j'avais une résistance accrue et un mental forgé avec cette prépa. A croire qu'il avait raison.
Je crois que c'est Tortank qui disait que le 10 km était une barrière psychologique à franchir en mode : "Au feeling, sur une course imprévue sans se mettre de pression". En effet
Première fois que je maitrise le 10 kilomètres avec surtout un négatif split :
17'24 - 17'11.
Bon je maintiens mon propos de l'an dernier, le parcours n'est pas roulant du tout mais j'étais surpris de la force sur chaque faux-plat montant
https://www.strava.com/activities/8507825354PS: Finalement la montre sous-estimait pour revenir à la discussion sur le topic "matériels" ^^ Elle annonçait 35'08.