Sorties quotidiennes

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Re: Sorties quotidiennes

Messagepar momie » 08 Déc 2022, 17:30

https://www.strava.com/activities/8222527804

Reprise de la CAP après un test début d'année qui était concluant vu l'élongation que je mettais faite.. :niais:

Marche/course marche/course marche/course c'est pathétique mais bon pas le choix

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Messagepar Peto » 10 Déc 2022, 01:14

bapt77 a écrit:
Peto a écrit:
redneck a écrit:Ça arrive. C'est pour ça qu'on évite en général de mettre des chaussures neuves sur une compétition.

:up

On va voir comment ça évolue.


Tu as bien pris 1/2 voire 1 taille au dessous ?
La qualité des chaussettes est aussi voire plus importante que les chaussures parfois :ok:.

Ces tailles étaient plus en stock. :cry: Donc c'est juste la bonne taille pour moi. Je vais voir sur une autre sortie longue, mais si ça continue, je vais les échanger. :up

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Messagepar Tekrunner » 10 Déc 2022, 16:12

J'ai du mal à imaginer courir avec des chaussures juste à ma pointure. Je fais du 43, je cours généralement en 44 en chaussure de route, 44,5 (voire 45 sur certains modèles) en trail.

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Re: Sorties quotidiennes

Messagepar Panzer » 11 Déc 2022, 11:12

3 sorties cette semaine

https://www.strava.com/activities/8214482564 - 50' avec 1km rapide en fin de sortie.
https://www.strava.com/activities/8224567770 - 10km en EF
https://www.strava.com/activities/8232157020 - je pousse un peu à 12km, avec 2500m AS21. Enormément de difficultés pour suivre l'allure voulue, j'ai fait ça aux sensations.

31km au total.
J'essaie au maximum de travailler ma foulée avec une attaque à l'avant pied, pour soulager mes tibias. Ca semble bien fonctionner, faut juste que mes mollets s'habituent et ça devrait bien aller.

La semaine prochaine va être rude avec les conditions météos mais la motivation est là. J'espère tenir les 4 sorties, en essayant d'inclure une sortie VMA en début de semaine, et un 10k en course dimanche prochain. :)

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Messagepar Panzer » 19 Déc 2022, 10:29

4 sorties dans le froid la semaine dernière
https://www.strava.com/activities/8239375101 - 6km EF, RAS
https://www.strava.com/activities/8244553265 - premier fraco un minimum ok, 10x300. Peut-être pas assez chaud au départ, j'étais pas dans l'allure mais ça allait mieux au fil des tours.
https://www.strava.com/activities/8254784768 - un peu plus de 8km d'EF à 48h de mon dernier 10k de l'année.

https://www.strava.com/activities/8262786492 - le dernier 10k de l'année. Bon, je le mets pas dans la partie course vu mon investissement et l'absence d'objectif. Arrivé à la dernière minute. -3°, je m'échauffe à peine 10'. Le départ est compliqué, je trouvais que c'était pas super bien organisé avec trop de monde et un rétrécissement au bout de 200m qui oblige à bien ralentir.
Circuit de 3,3k à faire 3 fois, avec une bosse de 400m à 6% à gérer au départ, et un reste de parcours en faux-plat descendant globalement. J'ai fait les parties roulantes à 4'20/25" l'allure cible pour le semi, en essayant de limiter la casse dans les bosses. J'avais encore une petite marge mais elle était pas énorme. Même si elle faisait que 400m, une bosse casse bien le rythme et c'est difficile de trouver la bonne allure.

Ca donne une semaine à 35km et bien content d'avoir fait un 10k dans l'allure cible. Encore 11 semaines d'entrainement avant le semi. :ok:

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Messagepar Nico73 » 24 Déc 2022, 16:26

Petite sortie pour aider à faire passer le programme des deux repas de Noël :noel:
https://www.strava.com/activities/8285622117

A la base j'étais parti pour une distance de semi tranquille avec deux bosses à 8/10%. Donc rien à manger, rien à boire. Et puis c'est parti en vrille :mrgreen:
Clairement par rapport à ce que font certains ici ce n'est pas une perf, d'ailleurs même par rapport à ce que je peux faire c'est vraiment tranquille, par contre c'est ma première distance de marathon sur route.

A partir de Marlens je souffre avec le manque d'eau. Les bornes sont arrêtées en prévision du gel (pas de bol l'isotherme 0°C s'est envolé à 3000m :niais: ) et les fontaines coupées depuis la sécheresse de cet été. Donc plus ça va sur la fin, plus le rythme est bas.

Les marathoniens à plat je vous admire, je ne sais pas comment vous faites pour ne pas vous ennuyer :lol:
Pour moi heureusement qu'il y avait les bosses pour changer le rythme.

A présent, Joyeux ABCDEFGHIJKMNOPQRSTUVWXYZ :noel:

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Messagepar bapt77 » 26 Déc 2022, 14:40

Et comment étaient les jambes pendant la soirée ? :lol:

Belle prépa pour les 100km de Millau :ok:

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Messagepar Nico73 » 26 Déc 2022, 16:04

bapt77 a écrit:Et comment étaient les jambes pendant la soirée ? :lol:

Belle prépa pour les 100km de Millau :ok:

Ca a commencé à piquer avec la bière de Noel à 10 :noel:
Et la nuit a été agréable, avec des jambes qui chauffaient bien :mrgreen:
Il y a eu quelques litres d'eau à boire depuis 13h pour revenir au poids :lol:

La route ça flingue les articulations, mais au moins il n'y a pas de problèmes d'ampoules comme en trail pour allonger les distances

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Messagepar Tekrunner » 26 Déc 2022, 21:37

Pour un mec qui a eu une alerte blessure il y a à peine plus d'un mois, je ne suis pas sûr que tu aies bien compris la mise en garde. Tu risques vraiment de te péter en faisant des trucs comme ça. Le trail c'est assez assez permissif, mais sur route ça se paye vite. Fais gaffe quand même.

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Messagepar momie » 30 Déc 2022, 14:10

https://www.strava.com/activities/8310672024

Frustrant la CàP au début.. pas de surpoids, pas tellement sédentaire mais la marche rapide suffit pour faire monter le cardio.. :diantre: :twisted:

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Messagepar Nifa » 30 Déc 2022, 14:28

momie a écrit:https://www.strava.com/activities/8310672024

Frustrant la CàP au début.. pas de surpoids, pas tellement sédentaire mais la marche rapide suffit pour faire monter le cardio.. :diantre: :twisted:


Ah c'est donc toi qui m as ajouté sur Strava :mrgreen: (y a aussi une personne qui roule beaucoup dans le Lubéron je sais pas qui c'est). T habites proche de Dour, de bons souvenirs !

Sinon, normalement ton cardio ne varie pas tant comparé au vélo, enfin perso ça n a jamais été un problème. Le principal problème c'est le côté traumatisant de la cap que tu n as pas en vélo.
J ai couru le jour de Noël, je ne l avais pas fait depuis 6 mois (7km à 5:18/km),j'ai eu des courbatures de l enfer pendant 3 jours (sans déconner on aurait dit un vieux quand je descendais des escaliers)!

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Messagepar momie » 30 Déc 2022, 14:35

Nifa a écrit:
momie a écrit:https://www.strava.com/activities/8310672024

Frustrant la CàP au début.. pas de surpoids, pas tellement sédentaire mais la marche rapide suffit pour faire monter le cardio.. :diantre: :twisted:


Ah c'est donc toi qui m as ajouté sur Strava :mrgreen: (y a aussi une personne qui roule beaucoup dans le Lubéron je sais pas qui c'est). T habites proche de Dour, de bons souvenirs !

Sinon, normalement ton cardio ne varie pas tant comparé au vélo, enfin perso ça n a jamais été un problème. Le principal problème c'est le côté traumatisant de la cap que tu n as pas en vélo.
J ai couru le jour de Noël, je ne l avais pas fait depuis 6 mois (7km à 5:18/km),j'ai eu des courbatures de l enfer pendant 3 jours (sans déconner on aurait dit un vieux quand je descendais des escaliers)!

J'en ajoute plusieurs dès que j'en ai l'occasion 8)

Disons qu'à vélo tu sais pédaler tout en restant dans ta zone.. la CàP si t'a pas l'habitude le cardio monte en flèche.. si j'insiste je suis sans problèmes à 80-85% de ma FCMAX..

Sans oublier que je vais devoir bientôt passer aux semelles ortho' :diantre:

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Messagepar Nifa » 30 Déc 2022, 14:44

momie a écrit:
Nifa a écrit:
momie a écrit:https://www.strava.com/activities/8310672024

Frustrant la CàP au début.. pas de surpoids, pas tellement sédentaire mais la marche rapide suffit pour faire monter le cardio.. :diantre: :twisted:


Ah c'est donc toi qui m as ajouté sur Strava :mrgreen: (y a aussi une personne qui roule beaucoup dans le Lubéron je sais pas qui c'est). T habites proche de Dour, de bons souvenirs !

Sinon, normalement ton cardio ne varie pas tant comparé au vélo, enfin perso ça n a jamais été un problème. Le principal problème c'est le côté traumatisant de la cap que tu n as pas en vélo.
J ai couru le jour de Noël, je ne l avais pas fait depuis 6 mois (7km à 5:18/km),j'ai eu des courbatures de l enfer pendant 3 jours (sans déconner on aurait dit un vieux quand je descendais des escaliers)!

J'en ajoute plusieurs dès que j'en ai l'occasion 8)

Disons qu'à vélo tu sais pédaler tout en restant dans ta zone.. la CàP si t'a pas l'habitude le cardio monte en flèche.. si j'insiste je suis sans problèmes à 80-85% de ma FCMAX..

Sans oublier que je vais devoir bientôt passer aux semelles ortho' :diantre:


Oui pour le plat c'est valable ce que tu dis. En montée par contre... J'ai déjà fait l expérience en trail en prenant des chemins que je prend en vtt, quand tu dois emmener le poids de ton vélo en plus ça peut faire plus mal encore.

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Messagepar momie » 30 Déc 2022, 15:06

Nifa a écrit:
momie a écrit:
Nifa a écrit:
momie a écrit:https://www.strava.com/activities/8310672024

Frustrant la CàP au début.. pas de surpoids, pas tellement sédentaire mais la marche rapide suffit pour faire monter le cardio.. :diantre: :twisted:


Ah c'est donc toi qui m as ajouté sur Strava :mrgreen: (y a aussi une personne qui roule beaucoup dans le Lubéron je sais pas qui c'est). T habites proche de Dour, de bons souvenirs !

Sinon, normalement ton cardio ne varie pas tant comparé au vélo, enfin perso ça n a jamais été un problème. Le principal problème c'est le côté traumatisant de la cap que tu n as pas en vélo.
J ai couru le jour de Noël, je ne l avais pas fait depuis 6 mois (7km à 5:18/km),j'ai eu des courbatures de l enfer pendant 3 jours (sans déconner on aurait dit un vieux quand je descendais des escaliers)!

J'en ajoute plusieurs dès que j'en ai l'occasion 8)

Disons qu'à vélo tu sais pédaler tout en restant dans ta zone.. la CàP si t'a pas l'habitude le cardio monte en flèche.. si j'insiste je suis sans problèmes à 80-85% de ma FCMAX..

Sans oublier que je vais devoir bientôt passer aux semelles ortho' :diantre:


Oui pour le plat c'est valable ce que tu dis. En montée par contre... J'ai déjà fait l expérience en trail en prenant des chemins que je prend en vtt, quand tu dois emmener le poids de ton vélo en plus ça peut faire plus mal encore.

C'est clair dans les montées les pulsations montent énormément.. heureusement on se rattrape dans la descente ^^

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Re: Sorties quotidiennes

Messagepar Tekrunner » 30 Déc 2022, 20:37

Après pratiquement 2 mois tout doux pour ma coupure hivernale habituelle, je finis l'année avec une bonne semaine à 81k et 2400m de D+, histoire de se relancer en vue de 2023. Notamment avec 2 sorties trail "mixtes" (sur neige et sec), dont une où j'ai découvert par hasard un superbe sentier de crête, seul au monde avec les chamois alors qu'on est à proximité de la foule de la station de Chamrousse.
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Et aujourd'hui défi à la con, ma femme s'est fait 42 km en rameur, et pendant ce temps-là j'ai fait 42 km en courant sur tapis. Je ne cours jamais avec de la musique habituellement, mais là heureusement que j'avais pris les écouteurs, sinon jamais je n'allais au bout. En plus en n'ayant pas l'habitude du tapis je n'arrivais pas à courir plus vite que 10,5 km/h sans trop me fatiguer, donc ça a été long!

Je finis l'année à 2750 km (première fois que j'enregistre la totalité de mes sorties plates) et 81k de D+ (22k de moins que l'année dernière, peu étonnant avec quasi 0 dénivelé pendant la prépa marathon jusqu'à mi-avril, et 2,5 semaines blanches cause covid en plein été, là où je fais d'habitude les plus grosses sorties)

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Messagepar Panzer » 01 Jan 2023, 17:49

Semaine passée - un peu moins de 20k avec deux sorties EF
https://www.strava.com/activities/8274346745
https://www.strava.com/activities/8289785587

Un peu enrhumé, j'ai pas pris trop de risques et j'ai préféré récupérer au max.

Cette semaine 35km.

https://www.strava.com/activities/8297440817 - 8x400 à VMA bien passé. Problème après la sortie, je ressens des douleurs au niveau du tibia / périostite...

https://www.strava.com/activities/8306741233 - je ressens ces douleurs sur ma sortie d'endurance deux jours après. Vraiment pas agréable.
Je pense que ça vient de mon changement de foulée, je cours pas naturellement et j'essaie au max de faire une attaque medio, mais je pense que je le fais mal et que j'attaque un peu trop sur la pointe des pieds.

https://www.strava.com/activities/8317271916 - suite aux douleurs, j'y vais bien tranquille hier.
https://www.strava.com/activities/8321445617 - me sentant bien, je pars pour une sortie longue. Pas de douleurs, j'arrive à enchainer 2x2500 à AS21. Gros coup de chaud durant la première série, obligé de me mettre en débardeur pour finir la seconde série.


Semaine prochaine, je vais éviter les séances VMA sur piste. Je pense remplacer ça par une séance en bosses.

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Messagepar bapt77 » 01 Jan 2023, 19:12

@Panzer, bizarre cette '' périostite '' qui va et vient. Essayes effectivement de délaisser la piste un petit moment voir si ça passe mieux.

Bonne petite semaine pour préparer un minimum le cross de dimanche prochain.
Je souhaitais remettre un peu d'intensité et retrouver quelques bonnes sensations. C'est globalement le cas avec :
:arrow: des footings sur terrains gras de campagne
:arrow: du spé cross pour surtout tester les pointes : https://www.strava.com/activities/8292315371
:arrow: 4,5km au total d'allure un peu aggresive (mais assez aisé malgré la séance du matin) : https://www.strava.com/activities/8298481922
:arrow: une bonne séance longue (suffisante pour préparer max 40min d'effort) avec des bosses faites activement : https://www.strava.com/activities/8308077962
50km au total en m'écoutant sur les envies de courir ou non (comme aujourd'hui) :ok:.

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Re: Sorties quotidiennes

Messagepar Tekrunner » 01 Jan 2023, 22:12

Panzer a écrit:Je pense que ça vient de mon changement de foulée, je cours pas naturellement et j'essaie au max de faire une attaque medio, mais je pense que je le fais mal et que j'attaque un peu trop sur la pointe des pieds.


Ça fait combien de temps que tu essaies de changer de foulée ? Tu cours en permanence en foulée médio/avant ?

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Re: Sorties quotidiennes

Messagepar Panzer » 01 Jan 2023, 23:56

Tekrunner a écrit:
Panzer a écrit:Je pense que ça vient de mon changement de foulée, je cours pas naturellement et j'essaie au max de faire une attaque medio, mais je pense que je le fais mal et que j'attaque un peu trop sur la pointe des pieds.


Ça fait combien de temps que tu essaies de changer de foulée ? Tu cours en permanence en foulée médio/avant ?

J'ai essayé vers la fin de l'été, et surtout depuis ma reprise fin novembre. Je pense que j'attaque trop sur l'avant pied.

Je faisais pas attention depuis que j'ai repris la CAP en 2020, et même si j'ai déjà eu des douleurs, elles étaient pas localisées vers le tibia. C'étaient plus des limites de débutant. Je pense réadopter ma foulée normale à partir de maintenant. L'an dernier, je faisais des séances VMA bien pire sur piste, et je n'ai jamais eu de problème au niveau du tibia.

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Re: Sorties quotidiennes

Messagepar momie » 03 Jan 2023, 15:42

Je me suis filmé aujourd'hui pour voir j'avais quoi comme foulée.. je suis en pleine attaque médio pied ! Moi qui pensais avoir une attaque talon :moqueur:

Ça m'empêchera pas de me blesser mais c'est déjà ça de pris

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