Sorties quotidiennes

[Spad69]

Les progrès sont marquants. Félicitations !

[Capspao]

P Petit aller-retour pour aller chercher le 2 300 de d+, sachant pertinemment que je ferais recalculer par strava (pour corriger les enregistrement de ma montre que j’utilise et non le GPS pour avoir la FC). Au final, 110 km et 2 510 m de d+ après recalcule par Strava. La barre des 2 500 est franchie.

Alors je sais pas quel compteur tu as, mais si c'est aussi un Garmin, tu peux activer la diffusion de la FC de la montre pour l'avoir sur le compteur en même temps (je ne sais pas si ça marche avec deux marques différentes).

[Tourrette]

Tu fais diffusion de fréquence avec ta montre et puis t'ajoutes un capteur sur le Garmin. Ça marche pour moi en ayant un Edge 530 et une Forerunner 255

[Spad69]

Jetez un œil à ma sortie à vélo sur Strava : https://strava.app.link/ZkrGSiiPSVb

Forclaz Plan Bois et Croix Fry du coup aujourd'hui, l'itinéraire prévu à la base avec mes 2 compagnons.
Les montées sont raides ! Je me décide à les faire à bon rythme, les jambes tiennent bien. Plan Bois je me souvenais bien du début raide mais pas autant la fin
Par contre en basculant Plan Bois et à partir de la petite remontée sur Manigod, plus de son plus d'image. Je prend ma pâte de fruit peu après la sortie de Manigod avant le km à 10% où je suis vraiment planté. Les 4 derniers km se passent un peu mieux je ressens les effets du sucre j'ai pu reprendre un peu de rythme.

Sortie bien sympa encore une fois, dommage ces événements du week-end et encore un bon courage à Nico32.

[Klira]

Bien méchant de s'extirper d'Alby en effet ! Et encore tu as pris l'option "soft".

Il y avait plus costaud ? J'ai pas trouvé la route sur ride with gps quand je l'ai cherché.

Juste après le raidard à 14/15%, il y a une route à gauche qui dépasse les 20%.

[Spad69]

J'avais prévu de faire le relais du mont du Chat tranquillement aujourd'hui, et après avoir prévenu Klira, le voilà qui me répond "rooooh"
bon du coup je me suis motivé à le faire à fond, malgré déjà 2 jours où j'ai donné pas mal de forces dans diverses montées (Colombière, Forclaz, Plan-Bois)
Pas de place pour l'échauffement, après 3km de plat j'entame la montée
Evidemment les jambes piquent un peu sur le début le temps que je me chauffe mais je maintiens l'effort en essayant de gérer niveau puissance. Puis au fil de la montée ça tient super bien, le soleil tape et je suis déjà bien trempé mais ça va. J'arrive à boire au niveau des épingles pour souffler un coup, et ça repart.
Je me souvenais que la fin était un peu plus simple, donc j'ai géré mes 2-3 derniers km pour pouvoir mettre ce qu'il me restait.

Je suis ultra satisfait de ma montée sur mon niveau du moment il y a peut être quelques secondes encore à récupérer (j'étais pas dans le noir au sommet) mais je n'ai aucun regret.

https://www.strava.com/activities/15488733047/

Sur le segment repère de 13,17km à 9,4% je passe même sous la barre de l'heure 8 minutes 11 de gagné sur la montée totale par rapport à l'an dernier où je l'avais déjà faite à fond ! Quelle progression

Et d'ailleurs sur whatsapp y'a un gruppettiste qui commence à trembler à me demander de pas revenir (bon j'ai pas prévu et je pense toujours son temps inatteignable pour moi )

[huliop]

Mais t'étais pas censé faire de la récup après tes vacances ?
Joli temps, c'est costaud de passer sous l'heure et les watts sont bien élevés. Vaut mieux pas que tu perdes du poids sinon je vais commencer à trembler aussi

[Spad69]

Mais t'étais pas censé faire de la récup après tes vacances ?
Joli temps, c'est costaud de passer sous l'heure et les watts sont bien élevés. Vaut mieux pas que tu perdes du poids sinon je vais commencer à trembler aussi

C'est toi même qui m'a dit l'autre jour "dans quelques jours tu vas voler" du coup j'en profite, néanmoins il est vrai que je commence à être fatigué, aussi bien physiquement que mentalement à répéter les efforts. J'aimerai plutôt passer à un mode de "profiter" mais d'un autre côté, avec la forme que j'ai en ce moment, difficile de pas tenter de battre mes records... donc je vois au jour le jour. Ceci étant, normalement les grands cols mais surtout les Alpes c'est fini pour cette année !

Pas prévu de perdre plus de poids, déjà ne pas en reprendre ça sera bien.

[XanaxGreenEdge]

Je sais pas qui est le plus gênant entre toi et Nicolas Prodhomme.

Impressionnant

[Peto]

Même si c'est ma 2e plus longue sortie en km ever, elle faisait partie du quotidien (et elle n'est pas assez intéressante pour la mettre dans les sorties d'exception ).
Je vais déposer mes affaires et de la bière la veille chez mon pote à Dijon, qui fêtait son anniv le lendemain à Auxerre chez ses parents. J'avais envie d'y aller en vélo, histoire de me mettre un coup de pied au cul pour faire une longue sortie. Plus de 6h de prévu le jour où se remet à faire bien chaud, une bonne idée quoi.
Un début de sortie sympa, en gestion (comme pour tout ce qui suivra de toute façon), sur des routes connues, avec le plus dur assez vite passé. Je sais pas si c'est la chaleur qui m'a vite fait mal ou si c'est les barres qui étaient pas hyper fraîches (périmées ? ), mais j'ai eu un peu de mal à bien digérer et un petit mal de bide + mal de crâne est venu me déranger à la mi-parcours, alors que j'arrivais à plutôt bien gérer mes douleurs de selle.
Pas grand chose à signaler ensuite, des routes assez vite chiantes sur la 2e moitié, bien exposées au soleil et au vent de face, de long bouts droites souvent en faux plat qui rendaient pas, et des routes pas hyper belles. Bref, je pense pas rouler à nouveau dans l'Yonne.
En plus, pas facile de trouver de quoi remplir les bouteilles , si ce n'est un PMU de Montbard à la serveuse pas aimable, un cimetière juste après ou une fontaine à côté d'une mare d'eau vaseuse , ça inspirait pas trop confiance quoi...
J'ai fini bien cramé mais j'ai pu arriver assez tôt pour profiter de la piscine et des boissons.
La forme est plutôt bonne, faut encore allonger maintenant, et profiter de la fin des vacances.

https://www.strava.com/activities/15415391961

[Tourrette]

Juste Spad, comment as tu fait pour avoir une telle progression. Quel est ta routine pour essayer de s'en inspirer vu les résultats exceptionnels

[Spad69]

Juste Spad, comment as tu fait pour avoir une telle progression. Quel est ta routine pour essayer de s'en inspirer vu les résultats exceptionnels

J'ai juste rouler et caler des séances d'exos
Pour le reste hors vélo j'ai pas changé grand chose voir même rien mais tout ce qui est alcool tabac je touche pas et je fais pas de soirées...

[Leinhart]

Je ne sais pas quel âge tu as mais on dirait moi en 2015-2016 quand j'avais brutalement franchi un palier.
Ca fait 10 ans que Svam me ressort mon post de présentation sur le forum où je disais que je me débrouillais pas trop mal quand ça grimpait mais que je galérais un peu sur le plat

[Nifa]

J' ai envie de dire, ce n'est que justice vu le nombre de kms que tu te mets dans la tronche. Plus que physiquement, je trouve ça admirable mentalement. Car aussi cool est notre sport, comme tout il peut être lassant.
Et je suppose qu'il faut être prêt a faire des sacrifices sociaux. C'est dur a titre personnel de faire une grosse sortie le jour où j'ai un truc prévu le soir (genre c'est dommage d'être a un concert et d'être éteint a 22h), ou même le lendemain (car même seulement 2 3 bières dans le gosier avec une petite nuit ça donne moyen envie de rouler).

[Spad69]

Je ne sais pas quel âge tu as mais on dirait moi en 2015-2016 quand j'avais brutalement franchi un palier.
Ca fait 10 ans que Svam me ressort mon post de présentation sur le forum où je disais que je me débrouillais pas trop mal quand ça grimpait mais que je galérais un peu sur le plat

27.
@Nifa je te réponds en mp, assez parler de moi je suis pas le centre du monde

edit juste là dessus :

J' ai envie de dire, ce n'est que justice vu le nombre de kms que tu te mets dans la tronche. Plus que physiquement, je trouve ça admirable mentalement. Car aussi cool est notre sport, comme tout il peut être lassant.

en tout cas une chose est sûre c'est que depuis quelques temps j'ai aussi envie de plus profiter de "vraies" sorties vélo sans forcément penser perf, et les sorties de Leinhart et Viick m'inspirement réellement et me donne envie de me lancer dans des défis un peu extra (sans aller jusqu'aux sorties de mammouth qu'ils nous font ) mais aussi je réfléchis à faire des voyages à vélo, mais c'est tout une organisation encore à apprendre et définir. Donc ça ne reste que des projets

[Leinhart]

Ah ben voilà tu suis ma trajectoire, moi c'est arrivé à 25-26. Si tu fais plus de spécifique que moi tu plafonneras moins vite

Pour répondre à Nifa, j'ai l'impression que la flemme et la lassitude existe plus avant les sorties que pendant. Souvent, j'ai envie de rester à la maison mais quand je suis sur le vélo ensuite je me demande comment j'ai pu hésiter
Bien sûr sur les très longues sorties il y a la lassitude physique et l'envie de finir (paradoxalement, toujours dans les 60 derniers kilomètres, que la sortie fasse 150, 200 ou 350 bornes) mais c'est vite oublié
Quant au fait d'enchaîner une longue sortie et des pogos le soir, ou un repas trop arrosé et un 200km le lendemain, je ne vois pas le problème

Spad, on peut en parler à l'occasion si tu veux des longs voyages (pour les conseils, l'équipement ou autre). Comme je l'ai dit dans le podcast avec Victor, j'ai mis trop longtemps à me lancer et je le regrette un peu. Si ca te tente vraiment, il ne faut pas avoir peur !

[Spad69]

C'est noté merci

[Nifa]

Pour répondre à Nifa, j'ai l'impression que la flemme et la lassitude existe plus avant les sorties que pendant. Souvent, j'ai envie de rester à la maison mais quand je suis sur le vélo ensuite je me demande comment j'ai pu hésiter
Bien sûr sur les très longues sorties il y a la lassitude physique et l'envie de finir (paradoxalement, toujours dans les 60 derniers kilomètres, que la sortie fasse 150, 200 ou 350 bornes) mais c'est vite oublié
Quant au fait d'enchaîner une longue sortie et des pogos le soir, ou un repas trop arrosé et un 200km le lendemain, je ne vois pas le problème

Ah oui je pense qu'on vit tous ce premier constat. Dur dur de se bouger, suffit que tu sois dans une flemmite aiguë et une fois que t'es sur le vélo, t'es le plus heureux du monde et en revenant t'es motivé à faire plein de trucs chez toi .

Perso soirée même légèrement arrosé c'est ma kryptonite. Et si je fais une sortie de plus de trois heures, y a des chances que ça me déclenche des migraines donc moyen aussi...

[cel]

Ça dépend aussi de ce qu'on fait à côté. En thèse, j’avais pas de problème à faire de bonnes semaines. Une fois prof, c'est dur dur, pour moi, la fatigue s’accumule (bon la ferme à mener à côté n'aide pas )

[Spad69]

https://www.strava.com/activities/15545761650

Bon et bien j'ai crevé aujourd'hui. Le pneu était en fin de vie (il commençait à se déchirer sur la bande roulante) mais paradoxalement c'est un espèce de bout d'acier, vous savez les petites chutes qui tombent par terre quand vous découpez une plaque avec les machines, qui a provoqué une crevaison lente pendant une légère montée.
Là où c'est surtout idiot de ma part, c'est que j'avais pas fait attention à la hauteur des valves presta nécessaire avec les jantes plus hautes que mon ancien vélo. Et donc ma CAA de secours n'allait pas du coup retour à la maison après avoir appelé mon père pour qu'il vienne me chercher.
Par chance à la maison j'ai une CAA qui rentre, donc j'ai pu changer et en profiter pour changer le pneu. Là où c'est un coup de bol dans mon histoire c'est que si j'avais crevé pendant mes vacances ou divers week-end loin de la maison j'aurai vraiment eu l'air con (même si la CAA était dans mon sac de réparation, c'est le sac que je prends quand je pars en voyage mais que je laisse à la voiture)
Il me reste néanmoins la chaîne à changer aussi, et puis depuis le dernier nettoyage j'ai un petit "clic" qui arrive quand je pédale côté droit en forçant un peu, parfois ça disparaît, puis ça revient, bref c'est surtout usant dans la tête, faut que je trouve et fixe ce problème aussi. Allwatcher évoquait peut être un manque de graisse/lubrifiant quelque part au niveau des pédales, faut que je résolve ça.

Sinon pour revenir sur la partie sportive, un peu de PMA fractionné en 30/15 ce qui ressemble à un semblant de début de préparation pour l'Ultime Montée dans 5 semaines. La dernière série c'était vraiment tout dans la tête à chaque répétition j'avais envie de lâcher