Pratique sportive

[jojodemarni]

Bon, ça risque d'etre foutu pour nous. Les homes trainers vont encore etre pris d'assault

[Yousband]

Bon, ça risque d'etre foutu pour nous. Les homes trainers vont encore etre pris d'assault

Et moi qui me préparait à fond pour une compète dans moins d'un mois

Va falloir continuer à bosser pour garder la forme.
Vous avez des trucs pour bosser le cardio à la maison ?
Et j'ai mon prof qui nous avait envoyé pas mal de petit programme d'entrainement notamment Tabata lors du dernier confinement, faudra que je teste je n'avais pas pu le faire la dernière fois, même si je sais pas ce que ça vaut.

[Krowar]

Bon, ça risque d'etre foutu pour nous. Les homes trainers vont encore etre pris d'assault

Et moi qui me préparait à fond pour une compète dans moins d'un mois

Va falloir continuer à bosser pour garder la forme.
Vous avez des trucs pour bosser le cardio à la maison ?
Et j'ai mon prof qui nous avait envoyé pas mal de petit programme d'entrainement notamment Tabata lors du dernier confinement, faudra que je teste je n'avais pas pu le faire la dernière fois, même si je sais pas ce que ça vaut.

Quel est ton objectif ?
Perso j'avais utilisé ceci pendant le lockdown : https://likeadottir.com/products/train-at-home

C'était gratuit mais rétrospectivement je paierai bien 25 balles pour ca .

C'est un programme de 4 ou 6 semaines je sais plus, avec 3 entrainements par semaine.

Petit example de programme pour une journée:
Warmup - 10 min each min on the minute
10-20 airsquats
5-10 good mornings
5-10 tuck jumps

Increase 1 rep each min

Hiit:
5 rounds of :
1 min burpee
1 min squat jumps
1 min mountain climber
1 min rest

Finisher :
3 rounds of :
1 min plank
10 situps
30 sec plank
1 min rest


Sinon ben le tabata c'est un principe de 2T exo , 1Trest . Du genre 40 sec exo, 20 sec rest, le temps d'une (ou deux ou plus) chansons.

C'est pas mal pour inclure dans un finisher

[Tilo]

Les mesures pour le sport chez nous:

COVID-19

Suite aux mesures adoptées par le dernier Comité de Concertation ainsi qu’aux mesures additionnelles des Gouvernements de Wallonie, de la Région de Bruxelles-Capitale et de la Fédération Wallonie-Bruxelles, découvrez la circulaire de la Ministre des Sports d’application jusqu’au 19/11: http://www.sport-adeps.be/index.php?id=8719
Toutes les activités sportives sont autorisées pour les enfants nés en 2008 ou après !
Toutes les infrastructures sportives publiques et privées, de nature compétitive ou de loisir, indoor ou outdoor ne sont pas accessibles pour les personnes de plus de 12 ans.

Durant cette période, il est important de continuer à bouger (si possible en extérieur):
seul
en groupes : avec les personnes du ménage et/ou 2 personnes supplémentaires SANS contact .

[Yousband]

Bon, ça risque d'etre foutu pour nous. Les homes trainers vont encore etre pris d'assault

Et moi qui me préparait à fond pour une compète dans moins d'un mois

Va falloir continuer à bosser pour garder la forme.
Vous avez des trucs pour bosser le cardio à la maison ?
Et j'ai mon prof qui nous avait envoyé pas mal de petit programme d'entrainement notamment Tabata lors du dernier confinement, faudra que je teste je n'avais pas pu le faire la dernière fois, même si je sais pas ce que ça vaut.

Quel est ton objectif ?
Perso j'avais utilisé ceci pendant le lockdown : https://likeadottir.com/products/train-at-home

C'était gratuit mais rétrospectivement je paierai bien 25 balles pour ca .

C'est un programme de 4 ou 6 semaines je sais plus, avec 3 entrainements par semaine.

Petit example de programme pour une journée:
Warmup - 10 min each min on the minute
10-20 airsquats
5-10 good mornings
5-10 tuck jumps

Increase 1 rep each min

Hiit:
5 rounds of :
1 min burpee
1 min squat jumps
1 min mountain climber
1 min rest

Finisher :
3 rounds of :
1 min plank
10 situps
30 sec plank
1 min rest


Sinon ben le tabata c'est un principe de 2T exo , 1Trest . Du genre 40 sec exo, 20 sec rest, le temps d'une (ou deux ou plus) chansons.

C'est pas mal pour inclure dans un finisher

Merci pour le retour.
Là actuellement, l'idée première va d'être d'abord de maintenir ma condition physique et éviter d'avoir du mal à reprendre à la fin du déconfinement, voir début d'année prochaine selon comment ça se décante. Mais j'aimerais surtout pouvoir améliorer mon endurance, qui a toujours été mon gros point faible, et être capable de tenir 3 min mini sur des combats intensif là où je n'arrive actuellement qu'à tenir 1min30 max, ce qui m'empêche de progresser car c'est toujours passer ce délai que je me fais avoir puisque car plus de souffle.
Et une fois que le sport reprendra essayer de garder ce genre de programme en complément dans la semaine de mes cours habituel, tout comme le renforcement musculaire et les programmes que je réalise grâce aux applis.

[Krowar]

Ben essaie ça :-)

[Murungaru]

Certains ici qui connaissent Major Mouvement je suppose ? Un kiné qui fait des vidéos (et qui a fait un livre récemment) d'"entretien physique", pour le dire très grossièrement. Mais je trouve ça vrai bien foutu et j'apprécie pas mal son discours.
On y trouve de tout : des exercices pour cibler particulièrement les fragilités du dos, des genoux... Des exercices de "mobilité", de gainage (dynamique, il est pas fan du statique, y compris pour les étirements), un peu de force (c'est vraiment dans un but bien être, et bon état de forme, pas pour faire musclor, ce qui me va bien), du cardio. Il y donne parfois des tips pour des exos particulièrement bon pour tel ou tel sport (CAP, sport de combat, étant lui même d'un bon niveau en JJB). Avec souvent des explications sur le fonctionnement du corps.

Dans une vidéo récente je l'ai entendu dire qu'il était assez fan de Christophe Carrio et ça se ressent bien (on y trouve aussi quelques automassages).

Après comme souvent avec les "youtubeurs" faut apprécier le personnage, il en fait parfois beaucoup mais perso ça passe, j'y cherche surtout ses explications biomécaniques et des idées d'exos (dans son bouquin il propose une petit circuit d'entrainement sur 5 semaines, il y a de quoi faire niveau variété d'exercices), le reste du blabla ou les vidéos plus "annexes" je passe.

Bref, découvert seulement il y a quelques semaines et ça m'a pas mal motivé à refaire des petites séances d'HIIT, ou simplement des séances de renforcement musculaire (surtout pour mon dos, flingué depuis mes années dans la manut').

[KarLKoX]

Bonjour,

Nouveau, je viens de poster mon premier post.
Comme indiqué dans celui-ci, je suis coach (non diplômé), préparateur mental (diplômé) et entraineur de course à pied (diplômé).
J'ai l'impression que c'est le bon endroit donc si vous voulez des conseils en course à pied, préparation physique et/ou mental, je peux vous conseiller (c'est gratuit bien sûr et sur le forum).
J'en profite pour conseiller quelques sites :
- JP Gloria : site d'analyse de la biomécanique des coureurs,
- Courir Intelligent : chaine d'un copain, idem que JP Gloria mais plus axé sur la foulée au sens large (plus généraliste),
- Prépa et Performance : préparation physique,
- La clinique du coureur : site généraliste sur la course à pied,
- Orthodiet : nutrition, biochimie moléculaire.

J'ai volontairement sélectionné des chaines pas/peu connues, si elle le sont, je trouve que ça a moins d'intérêt à les faire connaitre.

[Fantastiesj]

Bonjour,

Nouveau, je viens de poster mon premier post.
Comme indiqué dans celui-ci, je suis coach (non diplômé), préparateur mental (diplômé) et entraineur de course à pied (diplômé).
J'ai l'impression que c'est le bon endroit donc si vous voulez des conseils en course à pied, préparation physique et/ou mental, je peux vous conseiller (c'est gratuit bien sûr et sur le forum).
J'en profite pour conseiller quelques sites :
- JP Gloria : site d'analyse de la biomécanique des coureurs,
- Courir Intelligent : chaine d'un copain, idem que JP Gloria mais plus axé sur la foulée au sens large (plus généraliste),
- Prépa et Performance : préparation physique,
- La clinique du coureur : site généraliste sur la course à pied,
- Orthodiet : nutrition, biochimie moléculaire.

J'ai volontairement sélectionné des chaines pas/peu connues, si elle le sont, je trouve que ça a moins d'intérêt à les faire connaitre.

Welcome


Les coureurs/joggeurs se retrouvent dans le topic d'à côté

[Mayoj]

Salut les sportifs

Avec le printemps et l'été qui arrive, et cette période un peu sombre, je suis déterminé à reprendre le sport régulièrement et si possible de varier un peu les activités.
Pour ceux qui m'ont jamais vu, je fais 1m79 pour 90 kgs (à peine 60 de muscles pour plus de 25 de gras ). Pour ceux qui m'avaient vu en 2019, j'étais à 96 à l'époque, j'ai perdu un peu (jusqu'à 86), avant de reprendre quelques kilos depuis le confinement dernier en automne.
Donc y'a un gros travail à faire pour déjà récupérer une condition physique décente. J'ai pas d'objectifs de poids, perdre du gras c'est ce qui m'intéresse dans un premier temps, quitte à en chier sévère.

Pour le moment j'ai juste repris quelques séance de sport en vidéo sur Youtube (cardio, abdos, bras, jambes) mais rien de plus. Ca fait déjà 30 min de sport par jour et c'est pas négligeable à mon niveau (je vois rapidement des résultats tellement je pars de zéro !). Je précise qu'à côté de ça, je suis un grand adepte des shit meals, et qu'il y a un gros travail à faire là-dessus aussi, mais déjà reprendre le sport sérieusement et régulièrement me fera le plus grand bien !

Je suis donc preneur de tout conseil pour réaliser des séances efficaces, pour éviter de faire des erreurs classiques (genre en faire trop dès le début etc...). On rigolait avec Liam sur la CàP l'an passé, peut-être bien que je pourrais essayer.

J'ai hésité, avec mon égo surdimensionné, à créer un topic "Mayoj, from fat to fit" mais ce topic semble un peu déserté et me convient très bien.

Donc voilà, si quelqu'un est déjà passé par cette étape, je veux bien ses conseils, s'il y a des plannings à suivre, etc... Merci

[Liam]

Bravo mec

[Mayoj]

Bravo mec

Merci mais j'ai encore rien fait presque

J'aurais peut-être pas dû poster ça un 1er avril. Mais c'est sérieux.

[Dugarry]

J'ai pas de conseils techniques, les spécialistes le feront surement ensuite mais garde le plus important : prendre du plaisir dans ce que tu feras, avec des activités que tu pourras envisager de pratiquer pendant de nombreuses années et pas seulement sur un one shot

[Liam]

Bravo mec

Merci mais j'ai encore rien fait presque

J'aurais peut-être pas dû poster ça un 1er avril. Mais c'est sérieux.

Je sais bien mais si c'est très bien de se motiver à le faire déjà.

On reviendra plus tard sur les exos.

Mais déjà on peut fixer l'objectif de résultat pour ton summer body :

[Panzer]

Sacré défi

Les séances de sport à la maison, c'est une bonne chose mais c'est probablement pas le plus efficace si tu veux faire tomber les kilos en trop, les exercices sont peut-être trop intenses. En complément, l'idéal serait de faire de la marche rapide, c'est bien moins traumatisant que la CAP, et ça permet de faire bien bosser pendant 1h ou plus. Le vélo, ce serait top aussi, mais je sais pas si tu as le matos pour.

[Coxo]

Salut les sportifs

Avec le printemps et l'été qui arrive, et cette période un peu sombre, je suis déterminé à reprendre le sport régulièrement et si possible de varier un peu les activités.
Pour ceux qui m'ont jamais vu, je fais 1m79 pour 90 kgs (à peine 60 de muscles pour plus de 25 de gras ). Pour ceux qui m'avaient vu en 2019, j'étais à 96 à l'époque, j'ai perdu un peu (jusqu'à 86), avant de reprendre quelques kilos depuis le confinement dernier en automne.
Donc y'a un gros travail à faire pour déjà récupérer une condition physique décente. J'ai pas d'objectifs de poids, perdre du gras c'est ce qui m'intéresse dans un premier temps, quitte à en chier sévère.

Pour le moment j'ai juste repris quelques séance de sport en vidéo sur Youtube (cardio, abdos, bras, jambes) mais rien de plus. Ca fait déjà 30 min de sport par jour et c'est pas négligeable à mon niveau (je vois rapidement des résultats tellement je pars de zéro !). Je précise qu'à côté de ça, je suis un grand adepte des shit meals, et qu'il y a un gros travail à faire là-dessus aussi, mais déjà reprendre le sport sérieusement et régulièrement me fera le plus grand bien !

Je suis donc preneur de tout conseil pour réaliser des séances efficaces, pour éviter de faire des erreurs classiques (genre en faire trop dès le début etc...). On rigolait avec Liam sur la CàP l'an passé, peut-être bien que je pourrais essayer.

J'ai hésité, avec mon égo surdimensionné, à créer un topic "Mayoj, from fat to fit" mais ce topic semble un peu déserté et me convient très bien.

Donc voilà, si quelqu'un est déjà passé par cette étape, je veux bien ses conseils, s'il y a des plannings à suivre, etc... Merci

Plutôt que muscle il faut dire masse maigre
Pour le coup si je suis un peu con sur ma pratique, je suis spécialisé dans l'activité physique adaptée qui prend en charge tout type de publics dont ceux qui cherchent une perte de poids... Alors j'ai pas trop le temps tout de suite maintenant (oral en début d'après-midi que j'ai pas encore regardé) pour te donner des détails mais si tu veux je pourrais te partager ce que j'ai vu en cours au sujet d'exos/programme adaptés avec toute la dimension psychologique qui va de paire

[nailouj]

Sacré défi

Les séances de sport à la maison, c'est une bonne chose mais c'est probablement pas le plus efficace si tu veux faire tomber les kilos en trop, les exercices sont peut-être trop intenses. En complément, l'idéal serait de faire de la marche rapide, c'est bien moins traumatisant que la CAP, et ça permet de faire bien bosser pendant 1h ou plus. Le vélo, ce serait top aussi, mais je sais pas si tu as le matos pour.

Bonsoir

[Liam]

Je suis donc preneur de tout conseil pour réaliser des séances efficaces, pour éviter de faire des erreurs classiques (genre en faire trop dès le début etc...). On rigolait avec Liam sur la CàP l'an passé, peut-être bien que je pourrais essayer.

En effet il faut commencer doucement et mettre de la progressivité dans tes séances et dans ton entraînement. Ce que tu fais est déjà très bien. Tout ce qui est renfo musculaire/circuit training c'est vraiment bien. Déjà pour ton objectif de t'affiner et ça te permettra de te construire une base musculaire intéressante qui te servira pour la suite pour faire d'autres activités.

Amha pour fondre et perdre du gras l'idéal c'est d'ajouter à ces séances un sport d'endurance qui va améliorer à terme ton métabolisme lipidique et donc l'oxydation des graisses. La marche active est en effet un bon début. Et te permettra de progressivement y inclure des petits passages de CàP jusqu'à être capable de faire des footings complets de quelques dizaines de minutes. Il faut y aller progressivement. Perso je te conseille de te faire un plan, de ne pas y aller que au feeling quand l'envie te prend. Le fait de programmer et de te faire un calendrier aide toujours, je trouve, à se mettre un coup de pied pour enfiler les chaussures et sortir. Et le fait d'avoir des objectifs même à court terme est un bon moyen de se motiver.

Tu peux te fixer un premier objectif sur deux semaines en te disant que tu vas faire 3 marches actives et progressives la première semaine 3 autres la semaine d'après en allongeant légèrement de quelques minutes à chaque fois. Puis un autre objectif les deux semaines suivantes en incluant un peu de course lente dans une des trois sorties (toujours en alternance marche) de manière progressive. Et fonctionner comme ça par étapes avec des temps de passages que tu te fixes. Et tu ajustes en fonction. Jusqu'à être capable de faire des footings tranquilles de 40/45' d'ici quelques semaines/mois à la fréquence que tu le désires.

[Tekrunner]

Si tu veux te mettre à la cap, je te conseille de suivre un programme type couch to 5k. Par exemple https://www.nhs.uk/live-well/exercise/c ... k-by-week/. C'est la même chose que ce que décrit Liam, en un peu plus précis. Tu es un peu lourd sans non plus avoir un poids rédhibitoire pour la cap, il faut juste y aller progressivement, et probablement commencer avec des chaussures assez amorties.

Pour la muscu, si tu fais cela chez toi, je te conseille de t'établir quelques séances distinctes (par exemple une pour le haut du corps, une pour le bas) constituées d'exercices dans lesquels tu peux établir une progression, avec au moins 3 séries de chaque exercice par séance. Par exemple des pompes : commencer par des demies-pompes, puis, lorsque tu passes toutes les séries, pompes classiques, puis pompes diamants, pompes avec jambes surélevées, etc. A toi de décider également si tu veux privilégier le développement de la force (5 à 8 répétitions/série) ou la prise de masse musculaire (plutôt 10/15 répétitions/série). Avoir plusieurs séances ciblant des parties du corps différentes permet d'alterner d'un jour à l'autre, en laissant du repos aux muscles qui ont travaillé.

Le plus important pour que cela fonctionne c'est d'inscrire cela dans la durée. Pour cela il faut que tes séances de sport s'inscrivent dans la routine de ta journée / semaine, et deviennent une habitude. Donc prévoir des créneaux fixes et s'y tenir au maximum. Pas nécessaire de faire du sport absolument tous les jours, par contre c'est important de définir les jours de la semaine où tu fais du sport et ceux où tu restes en repos.

Perdre du poids seulement en faisant du sport sans changer son alimentation est possible mais plus difficile. Combiner les deux reste le plus efficace.

[Mayoj]

Merci pour premières réponses

@Coxo : Je suis effectivement preneur une fois ton oral assuré !

@Tekrunner : Ouais voilà ce genre de planning c'est pas mal du tout, merci. Bon là en l'occurrence l'appli est pas dispo en France mais il y en a des similaires (et le planning écrit suffit tant il est pas compliqué).
Puis ça rejoint ce que conseillent Liam et Panzer aussi.