Allez, petit CR de mon Ironman en Pologne dimanche dernier. C'était le gros objectif de la saison, et j'arrive au départ avec beaucoup plus d'heure d'entrainement (et de km) que les années passées. Par rapport à 2019, j'ai aussi enfin pu régler le CLM pour tenir la position (j'en étais incapable avant). Ma seule appréhension est du à la chute l'année passée, mais l'entrainement m'a redonné confiance. Très peu de participant (3 IM en Europe sur le même weekend...), on est 321 sur la Startlist.
Natation : 1h25'11 (
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En nat', j'ai pas vraiment forcé à l'entrainement. J'ai sorti des bons temps sur les dernières courses (que ce soit sur S, M ou L), donc je suis confiant pour sortir proche de mon temps à Copenhague (01h20'32). Je pars plutôt bien, sans bagarre entre le rolling-start et le peu de participant, et je suis étonné du temps quand la montre vibre pour le premier 500. Après, je sens que ca tire sur l'épaule (chute à PR...) et que je manque d'habitude sur du long. Sans trop me mettre dans le rouge, je sors en 229éme position.
T1 : 7'30. Ok le parc est long, mais je suis perdu dans la transition... Je mets du temps à prendre ma bouffe, mettre mon casque,... Bref, il y a du temps à gagner la...
Vélo : 6h43'02 (
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Parcours assez roulant, avec 1700m de D+. Le départ est compliqué car on monte sur un plateau (j'avais reconnu la bosse dans la semaine). De toute façon, je sais que pour ne pas me cramer il faut que je roule au capteur de puissance. Mon objectif c'est de rester en dessous des 200W le plus possible et de viser les 180W en NP. Je suis plutôt bien sur le vélo, la position se tient facilement et les jambes tournent bien. Il y a une bonne bosse dans le parcours, et elle me permet de remonter un peu de monde sans trop forcer (bon en même temps, je suis sur le 36x28 donc je ne peux pas vraiment monter moins vite
). Je pose le vélo en 202éme position (186éme temps) en me sentant vraiment bien.
Comme je l'ai dis sur le topic nutrition, je pars avec de la boisson Maurten (2L de Drink 320 + Caf) et un bidon de 1L d'eau (avec des sel' nut) plus quelques barres et gels. Je pense réduire le bidon d'eau la prochaine fois (sauf si grosse température) car j'ai très peu bu dedans.
T2 : 7'40. Un peu plus longue que la T1 alors que je me change de la trifonction vers une tenue pour la cap. Chose que je ne ferais plus à l'avenir par contre.
CaP : 4h24'59 (
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6 boucles à faire pour le marathon, avec 2 beau faux plats qui vont faire mal et presque 250m de D+. Mon objectif est simple : courir le plus longtemps a moins de 150 bpm. Je pars presque sur mon rythme de marathon sec mais je ne me sens pas mal. Je sais que si je ne craque pas, je peux reprendre pas mal de monde, donc mentalement je m'interdis de marcher avant d'arriver au km 30/35. Finalement, je réduis l'allure mais je reste presque tout le temps au dessus des 7'/km, et mon tour le plus lent se fait en 6'15/km. Vraiment content du marathon que j'ai bien géré. Je fais le 189éme temps.
Au final, ca donne 12h48'23 et une 189éme place au général. Vraiment content car j'ai bien amélioré ma place au fur et à mesure et j'ai sorti un gros marathon.
Maintenant, il faut que je continue l'entrainement sérieux pour l'année prochaine car il y a encore moyen d'aller chercher des grosses minutes. A vélo, en sortant une autre année solide je dois pouvoir gagner 15/20' je pense. En nat', je peux largement gagner 5' (je l'ai déjà fais après tout). A pied, il y a moyen de gagner mais pas forcement beaucoup. Bref, en 2023 objectif sub 12h