Pratique des sports d'endurance

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Vinzouille » 31 Juil 2020, 08:22

La reprise est difficile :lol:

Avant-hier j'ai été courir un peu le soir quand les températures retombaient, j'ai fait un petit 5km en 27min. J'avais l'habitude avant de courir en 4'45min/km sur 3km (Pour le boulot on nous demande un 3km en moins de 15min... donc je n'ai jamais cherché à courir plus que 3km :mrgreen: ). 5min25/km sur 5 bornes, c'est pas ouf mais pour une reprise après 10 mois sans courir, il n'en fallait pas plus :moqueur:

Et hier soir, premier cours de piscine après une nuit de 2h de sommeil :lol:
Déjà avec la fatigue le cœur montait très très vite en régime, limitant la possibilité d'enchainer les longueurs, mais ça n'a pas été un problème en soit car je dois surtout commencer par travailler les lacunes techniques qui sont énormes : J'ai toute la technique de la respiration à apprendre (j'ai toujours nagé tête hors de l'eau) et un gros travail à faire sur l'utilisation des jambes aussi.

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar bapt77 » 01 Aoû 2020, 09:30

Comme je l'ai dis il n'y a pas longtemps, travailles effectivement la technique Vinzouille. Ensuite, ce sera que du plaisir de nager avec l'impression de tout faire comme il faut :ok:

A mon retour de vacances en montagne, j'ai besoin de me motiver et j'ai envie de faire comme Liam avec des test 5 et 10km surtout si le semi de Bucarest début septembre est annulé (pas encore inscrit mais j'ai cette idée). Je comptais peut-être faire ce test de 5km déjà la semaine prochaine mais mon collègue prévoit justement cette séance aujourd'hui ! Bon, let's go même si je ne sens pas les même sensations de début juillet, faut se remettre à la route ...

On doit partir sur du 3'40 mais je doute de mes capacités :niais: Après 500m je sens que ce sera trop élevé (même si on doit être plus proche de 3'30), je réduis pour passer le premier km en 3'40. Je poursuis au rythme de 3'50 environ. A partir du 3ème ça devient dur mentalement puis du 4ème physiquement. Je n'arrive pas à relancer comme souhaité, les jambes ne veulent pas, donc j'attend les 500 derniers mètres pour me déhancher et rattraper le retard sur les 3'50. 19'12 (au GPS :prof:). C'est un PR mais j'aurais voulu faire moins de 19min en 3'45 si possible. Début juillet c'était peut-être possible (ou la semaine prochaine) car il me faut assimiler le retour à la chaleur (même si bonne diminution ce matin et condition optimale :ok:) et au niveau de la mer :niais:
https://www.strava.com/activities/3846192901

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar redneck » 01 Aoû 2020, 09:54

bapt77 a écrit:Comme je l'ai dis il n'y a pas longtemps, travailles effectivement la technique Vinzouille. Ensuite, ce sera que du plaisir de nager avec l'impression de tout faire comme il faut :ok:

A mon retour de vacances en montagne, j'ai besoin de me motiver et j'ai envie de faire comme Liam avec des test 5 et 10km surtout si le semi de Bucarest début septembre est annulé (pas encore inscrit mais j'ai cette idée). Je comptais peut-être faire ce test de 5km déjà la semaine prochaine mais mon collègue prévoit justement cette séance aujourd'hui ! Bon, let's go même si je ne sens pas les même sensations de début juillet, faut se remettre à la route ...

On doit partir sur du 3'40 mais je doute de mes capacités :niais: Après 500m je sens que ce sera trop élevé (même si on doit être plus proche de 3'30), je réduis pour passer le premier km en 3'40. Je poursuis au rythme de 3'50 environ. A partir du 3ème ça devient dur mentalement puis du 4ème physiquement. Je n'arrive pas à relancer comme souhaité, les jambes ne veulent pas, donc j'attend les 500 derniers mètres pour me déhancher et rattraper le retard sur les 3'50. 19'12 (au GPS :prof:). C'est un PR mais j'aurais voulu faire moins de 19min en 3'45 si possible. Début juillet c'était peut-être possible (ou la semaine prochaine) car il me faut assimiler le retour à la chaleur (même si bonne diminution ce matin et condition optimale :ok:) et au niveau de la mer :niais:
https://www.strava.com/activities/3846192901

Ah ouais pas con, je vais faire pareil, test sur 1000-3000-5000-10000.
Objectifs : 1000 : 3'45"
3000 : 13'
5000 : 24'
10000 : 49'
D'ailleurs, il y a moyen de retrouver ces infos sur strava ?

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar bapt77 » 01 Aoû 2020, 10:51

redneck a écrit:Ah ouais pas con, je vais faire pareil, test sur 1000-3000-5000-10000.
Objectifs : 1000 : 3'45"
3000 : 13'
5000 : 24'
10000 : 49'
D'ailleurs, il y a moyen de retrouver ces infos sur strava ?

Si tu fais que des PR, sur ton profil tu retrouveras tes meilleurs temps sur 1km / 1 miles / 5km / 10km / Semi-Marathon.
Pour le 3000 je ne pense pas, à part en calcul ''manuel'', ou commencer l'enregistrement comme moi ce matin afin de faire pile 3000m :ok:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar gosso » 01 Aoû 2020, 11:08

Solide Bapt :o

Et CR sympa Nico. J'aurai tendance a faire comme toi, gérer les parties moins difficiles pour être à l'aise dans les parties plus raides ;)

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Tekrunner » 01 Aoû 2020, 21:28

Gringo a écrit:Beaux enchaînements et beau programme. Si jamais tu acceptais d'être accompagné, ça m'intéresserait ton tour en Chartreuse (enfin si c'est pas trop technique).


Désolé Gringo, j'ai vu ce message seulement hier soir, et j'avais une opportunité pour faire ce tour aujourd'hui... du coup je l'ai fait. Après par endroit c'était un peu technique quand même, mais ce n'était pas non plus du Belledonne. Je ne sais pas trop si ça t'aurait plu ou non. Je te dirais bien qu'on pourrait se faire une autre sortie bientôt, mais je ne sais pas trop quand j'aurai un weekend dispo pour ça. En septembre peut-être.

D'ailleurs pour ceux que ça intéresse, j'ai écrit un petit récit de cette sortie sur Strava : https://www.strava.com/activities/3849900415. Avec 39,99 km (non j'ai pas fait exprès) et plus de 2750m de D+ en 8h30, j'avais quelques trucs à raconter!

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Vinzouille » 02 Aoû 2020, 14:32

bapt77 a écrit:Comme je l'ai dis il n'y a pas longtemps, travailles effectivement la technique Vinzouille. Ensuite, ce sera que du plaisir de nager avec l'impression de tout faire comme il faut :ok:


C'est pour ça que je prends des cours particuliers, ça me semble indispensable de travailler la technique avant quoi que ce soit d'autre.

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Gringo » 02 Aoû 2020, 14:46

Tekrunner a écrit:
Gringo a écrit:Beaux enchaînements et beau programme. Si jamais tu acceptais d'être accompagné, ça m'intéresserait ton tour en Chartreuse (enfin si c'est pas trop technique).


Désolé Gringo, j'ai vu ce message seulement hier soir, et j'avais une opportunité pour faire ce tour aujourd'hui... du coup je l'ai fait. Après par endroit c'était un peu technique quand même, mais ce n'était pas non plus du Belledonne. Je ne sais pas trop si ça t'aurait plu ou non. Je te dirais bien qu'on pourrait se faire une autre sortie bientôt, mais je ne sais pas trop quand j'aurai un weekend dispo pour ça. En septembre peut-être.

D'ailleurs pour ceux que ça intéresse, j'ai écrit un petit récit de cette sortie sur Strava : https://www.strava.com/activities/3849900415. Avec 39,99 km (non j'ai pas fait exprès) et plus de 2750m de D+ en 8h30, j'avais quelques trucs à raconter!


Pas de soucis. Tu n'as pas eu de pluie aujourd'hui ?
Par contre je n'arrive pas à accéder à l'activité. :louche:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Tekrunner » 02 Aoû 2020, 17:28

Gringo a écrit:Pas de soucis. Tu n'as pas eu de pluie aujourd'hui ?
Par contre je n'arrive pas à accéder à l'activité. :louche:


Mon message date de hier samedi, aujourd'hui vu comme les sommets se sont vite bouchés ça n'aurait pas été très marrant en effet :heureux:

J'ai passé mon profil Strava en mode "abonnés", je l'avais mis en public pour le trail APF mais je n'aime pas trop le principe... si tu m'envoies une demande d'abonnement je l'accepte.

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar gosso » 04 Aoû 2020, 16:58

Tekrunner a écrit:
Gringo a écrit:Beaux enchaînements et beau programme. Si jamais tu acceptais d'être accompagné, ça m'intéresserait ton tour en Chartreuse (enfin si c'est pas trop technique).


Désolé Gringo, j'ai vu ce message seulement hier soir, et j'avais une opportunité pour faire ce tour aujourd'hui... du coup je l'ai fait. Après par endroit c'était un peu technique quand même, mais ce n'était pas non plus du Belledonne. Je ne sais pas trop si ça t'aurait plu ou non. Je te dirais bien qu'on pourrait se faire une autre sortie bientôt, mais je ne sais pas trop quand j'aurai un weekend dispo pour ça. En septembre peut-être.

D'ailleurs pour ceux que ça intéresse, j'ai écrit un petit récit de cette sortie sur Strava : https://www.strava.com/activities/3849900415. Avec 39,99 km (non j'ai pas fait exprès) et plus de 2750m de D+ en 8h30, j'avais quelques trucs à raconter!


T'as moyen de le recopier ici pour en faire profiter un plus grand nombre ?

Surtout que ton CR est bien écrit et agréable à lire ;)

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Vinzouille » 05 Aoû 2020, 17:31

40 longueurs (de 25m) à la piscine aujourd'hui pour bien travailler la respiration, ça fait du bien. :D
Ce soir, petit footing et demain si le vélo est prêt je vais pouvoir rouler avant de retourner à la piscine le soir pour un cours cette fois-ci

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Dam » 05 Aoû 2020, 19:06

Vinzouille a écrit:40 longueurs (de 25m) à la piscine aujourd'hui pour bien travailler la respiration, ça fait du bien. :D
Ce soir, petit footing et demain si le vélo est prêt je vais pouvoir rouler avant de retourner à la piscine le soir pour un cours cette fois-ci

Très intéressé pour connaître tes sensations et ton évolution en natation. De mon côté, je vais prendre des cours en septembre et j'ai clairement tout à apprendre.

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Vinzouille » 06 Aoû 2020, 12:32

Dam a écrit:
Vinzouille a écrit:40 longueurs (de 25m) à la piscine aujourd'hui pour bien travailler la respiration, ça fait du bien. :D
Ce soir, petit footing et demain si le vélo est prêt je vais pouvoir rouler avant de retourner à la piscine le soir pour un cours cette fois-ci

Très intéressé pour connaître tes sensations et ton évolution en natation. De mon côté, je vais prendre des cours en septembre et j'ai clairement tout à apprendre.



Pour l'instant je nage avec un poolboy, ce qui me permet d'éviter d'avoir à me concentrer sur les jambes et à pouvoir axer mon effort sur la respiration.
Je sens déjà de nets progrès en 4 séances. Sur les premières je sentais bien que je me battais avec l'eau pour avancer, et que ma respiration était mauvaise. J'arrivais en bout de ligne épuisé par l'effort et la mauvaise respiration.
La je m'efforce de nager avec des mouvements de bras plus lents, je me concentre sur ma respiration en 3 temps. Résultat, je ne met pas moins de temps à faire la ligne mais j'arrive bien moins épuisé. Et puis surtout je sens que je ne me bat plus contre l'eau, j'ai la sensation d'être porté et de glisser sur l'eau, c'est très agréable :D

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar thor_husvod » 06 Aoû 2020, 12:33

Les gars, c'est l'été faut nager en mer/lac la :mrgreen:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Vinzouille » 06 Aoû 2020, 13:33

thor_husvod a écrit:Les gars, c'est l'été faut nager en mer/lac la :mrgreen:


La mer c'est 6 heures de route, j’attends que ça la mutation pour m'en rapprocher :lol:
J'ai un lac sympa à 45min de route mais dans l'immédiat j'aurais une bien meilleure progression en piscine avec des cours particuliers que touts seul dans un lac. :up

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar bapt77 » 06 Aoû 2020, 15:04

Les gars, c'est l'été faut nager en mer/lac la :mrgreen:

Thor : 2111m de natation en 2020

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar thor_husvod » 06 Aoû 2020, 15:27

bapt77 a écrit:
Les gars, c'est l'été faut nager en mer/lac la :mrgreen:

Thor : 2111m de natation en 2020

Bah oui, mais dont 2111m en mer :mrgreen:

Entre le confinement, les fermetures de piscine après et mon concours j'ai vraiment pas eu le temps de nager cette saison. Mais tu ne me verra pas mettre le pieds dans une piscine avant fin septembre début octobre :niais:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar bapt77 » 06 Aoû 2020, 15:54

thor_husvod a écrit:
bapt77 a écrit:
Les gars, c'est l'été faut nager en mer/lac la :mrgreen:

Thor : 2111m de natation en 2020

Bah oui, mais dont 2111m en mer :mrgreen:

Entre le confinement, les fermetures de piscine après et mon concours j'ai vraiment pas eu le temps de nager cette saison. Mais tu ne me verra pas mettre le pieds dans une piscine avant fin septembre début octobre :niais:


Tu sais que je voulais t'embêter :niais:. Je taquine un Iron Man ne l'oublions jamais ! :mrgreen:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Ventouxline » 08 Aoû 2020, 11:28

Tempo run sur 1h avant les grosses chaleurs de la journée (même si je suis en Bretagne tout est relatif en terme de chaleur :sarcastic: ) :

https://www.strava.com/activities/3881542520

Bonnes sensations, découpé en 3 fois 20' pour maitriser un peu l'allure :
20' à 4'15/km
20' à 3'36/km
20' à 3'33/km

L'envie de dossard se fait fortement ressentir, peu être un 3000m vendredi prochain :banana
Et si maintenu un 10km début septembre on verra mais j'aimerais bien battre mes records sur les deux distances :D

Et vous ? vous avez réussi à trouver des courses par chez vous ? comment vous vivez le manque de dossard ? :roll:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Tekrunner » 08 Aoû 2020, 20:16

Avec ma femme on est monté aux lacs de Laffrey pour se rafraîchir un peu, j'en ai profité pour faire un petit tour de 10 km jusqu'au pied du KV du Grand Serre. C'est quand même un truc de bourrin ce KV, 1000m de D+ pour 1811m de distance horizontale, 55% de pente moyenne :moqueur: Et puis comme il se fait essentiellement à découvert, tu vois toute la pente devant toi depuis le bas, c'est assez impressionnant. Faudra que je revienne me le faire un de ces jours.

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