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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar bapt77 » 22 Jan 2021, 22:28

Moi je mise sur la fraîcheur physique pour l'ouverture :o.

non, ça va être une épreuve où il va falloir des repères, ça va être dur dans avoir pour être sûr de la distance que je vais annoncer.

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Ventouxline » 23 Jan 2021, 07:33

Panzer a écrit:
Fantastiesj a écrit:
Panzer a écrit:C'est vrai que la League donne un peu plus de motivation ! Je pense que je me serais touché en courant à plus de 6'/km 90% du temps, s'il n'y avait pas les petites échéances de la League. Ca me donne envie de faire quelques intensités. C'est très bien l'hiver car je n'ai pas le temps de rouler en semaine. Par contre je suis un peu moins sûr de mon investissement de mai à août, on verra bien comment l'année se déroulera !

Bonne séance de fractio aujourd'hui. Fractio 2x (5x300m - 200m de récup). Cible 3'45/50". J'étais probablement un peu trop rapide sur mes premières séries, en allant parfois sous les 3'40", ce qui doit expliquer mon coup de moins bien sur la fin, où j'avais bcp de mal à tenir la cadence ppm.
De quoi faire bondir le coeur, j'étais à plus de 175bpm sur pratiquement chaque série, niveau d'intensité que je n'ai pratiquement pas atteint depuis ma reprise au vélo. J'espère que ça pourra m'être bénéfique sur les efforts courts à vélo... :o


https://www.strava.com/activities/4651467301


Je réagis à ce post.
Je conseille parfois un ami en CAP. Il court en 4'55" sur 10km.
Il arrive à pousser sur des 30' / 30' des intervalles en-dessous des 4'/km (mais craque souvent sur la fin de séance) ... mais est-ce vraiment conseillé ?

Sur une courte distance en fractionné, est-ce qu'il n'y a pas une limite à ne pas franchir ?
Style 105 ou 110% de la VMA ?


Perso, je suis 3'25" - 3'30" sur un 200m ... mais mon allure 10km est de 3'55".
Je suis parfois surpris de voir des gens aller aussi vite sur des intervalles courts à l'entraînement mais "très loin" de ces vitesses sur un 10km.

Du coup, n'est-ce pas contre-productif et ne vaut-il pas mieux travailler une allure moindre et qu'on peut maintenir sur les X répétitions ??

Je suis totalement novice en entrainement CAP, je suis bien sûr ouvert à tous conseils :ok:

Ma VMA était certainement à moins de 14 il y a encore trois mois. Aujourd'hui, je pense que je m'approche des 16, donc 3'45/50" est dans la cible 105/110% VMA. :o



Pour les allures d'entrainements voilà ce que j'ai dans mes fichiers du coach :heureux:

ENDURANCE FONDAMENTALE Environ 70% de la Fc max Allure footing
ENDURANCE MOYENNE Environ 75% de la Fc max Allure 100km
ENDURANCE ACTIVE Environ 80% de la Fc max Allure marathon
SEUIL Environ 85% de la vma Allure semi-marathon
EFFORTS DE 4 à 6' Environ 87 à 88% de la vma Entre allure 10000 et semi-marathon
EFFORTS DE 2 à 4' Environ 90% de la vma Allure 10000
EFFORTS DE 2' Environ 92% de la vma Entre allure 5000 et 10000
EFFORTS DE 1'30'' Environ 94% de la vma Allure 5000
EFFORTS DE 1' Environ 96% de la vma entre allure 3000 et 5000
EFFORTS DE 45'' Environ 98% de la vma Allure 3000
EFFORTS DE 30'' Environ 100% de la vma entre allure 1500 et 3000
EFFORTS DE 20'' Environ 102% de la vma Allure 1500

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar nailouj » 23 Jan 2021, 10:04

Ventouxline a écrit:EFFORTS DE 20'' Environ 102% de la vma Allure 1500


Cela explique pourquoi certains sur ce forum ne sont pas capables de faire un seul post correct.
Un effort de 20 secondes demande de sacrés compétences de base.

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Panzer » 23 Jan 2021, 11:10

Merci, je vais donc trop vite, c'est la première fois qu'on me dit ça :heureux:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar bapt77 » 23 Jan 2021, 12:07

@Ventouxline et pour les efforts répétés de 9''/9'' il donne quel % ton coach ? :mrgreen: (poke Coxo :niais: )

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Panzer » 24 Jan 2021, 14:55

https://www.strava.com/activities/4673330701

Les conditions étaient pas tops pour le vélo, je me suis donc rabattu pour un peu de CAP.
Sortie de 1h30 avec près de 1h15 sous la neige ! Drôle de conditions mais c'était assez plaisant même si la route commençait à être délicate à manoeuvrer sur la fin. Allure EF pendant 1h30, en restant soigneusement sous les 140bpm. Douleurs sur le haut du genou gênante apparu sur la dernière minute de la sortie, je me suis arrêté de suite. J'aurais bien aimé continuer un peu plus, cardio facile, musculairement, le corps commence à s'adapter à cette durée d'effort.

Je finis une semaine d'entrainement à près de 30km. Je ferai plus light la semaine pro, en testant le fractio de Liam 2x10 - 2x5, probablement entre 4'25/30" et 4'15/20"

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar bapt77 » 24 Jan 2021, 17:17

Tu progresses bien et pose en plus de bonnes bases d'entrainements Panzer :ok: Content que ça te plaise de courir, il y a pas de raison avec ton profil de cycliste :o.

Content de mon WE. C'est toujours aussi compliqué de se motiver pour aller courir le matin en semaine (impossible le soir) donc j'essaye de compenser pour être un minimum en forme dans 2 semaines ... :?
L'ambition du WE était un bi-quotidien le samedi et une grosse sortie le dimanche.
La première du samedi peut être un peu trop rapide mais j'ai fais aux sensations et à l'envie. Le cardio était à l'ouest (montre et en vrai) avec la fatigue de la fin de semaine : https://www.strava.com/activities/4666242489
La seconde sortie du jour était une pure EF. RAS : https://www.strava.com/activities/4669073566
Et aujourd'hui, l'idée était une sortie plus longue pour approcher les 40km au global. J'y intègre un peu de seuil (6 x 7'). Avec ma forme du moment, j'avais des doutes sur ma résistance et aussi vitesse à tenir. Dans ce cas je laisse la première série décidée, 4,20 environ avec plus de D+ que D-. Je poursuis dans ce sens avec deux dernières plus rapides et au niveau que je préfère :ok: : https://www.strava.com/activities/4672266940. Au global, ce sera 4'18 de moyenne sur les séries, c'est correct mais à améliorer.

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Ventouxline » 24 Jan 2021, 17:27

Ce matin 6km test pour situer la forme actuelle et les progrès qui vont avec

https://www.strava.com/activities/4672638027

Bilan 18'30 pour 6km, 3'05/km de moyenne c'était l'allure visée je suis vraiment satisfait :heureux:

Un départ clairement trop rapide qui se paie sur les deux derniers km j'aurais pu surement faire légèrement mieux en gérant mieux mon effort ... :sarcastic:

passage en 2'58 au 1000 ... puis 9'03 environ au 3000 ça se paie sur la fin forcément.

Mais un passage sympa en 15'17 au 5è 15 secondes de mieux que lors de l'EKIDEN environ c'est bon signe sur des distances assez proche au final de voir qu'il y'a des progrès :banana

Place à la suite maintenant mais avec un nouveau confinement qui se profile ... quelle suite ? :?

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Dudu » 24 Jan 2021, 17:29

De belles sorties bapt :P
Et bonne progression Panzer
Quand à Ventouxline, toujours aussi écœurant 8)

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar ElRojo » 25 Jan 2021, 11:22

5 km ce matin, à allure vraiment basse (quasi 7'20" :noel: ) dans le vent avec encore un peu de neige sur les bas-côtés. Et au moins je sentais que j'en avais encore sous le capot, d'autant que j'ai dû marcher à un moment pour contrer un point de côté. Je pense avoir une marge de progression du coup, et si je continue à m'entraîner le 6'30" sur cette distance est jouable dans pas si longtemps.
https://strava.app.link/WqSHHyJCkdb

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar thor_husvod » 25 Jan 2021, 11:38

ElRojo a écrit:5 km ce matin, à allure vraiment basse (quasi 7'20" :noel: ) dans le vent avec encore un peu de neige sur les bas-côtés. Et au moins je sentais que j'en avais encore sous le capot, d'autant que j'ai dû marcher à un moment pour contrer un point de côté. Je pense avoir une marge de progression du coup, et si je continue à m'entraîner le 6'30" sur cette distance est jouable dans pas si longtemps.
https://strava.app.link/WqSHHyJCkdb

J'arrive vraiment pas à comprendre tes valeurs cardiaques :moqueur:

C'est chaud d'être à 7'/km et à 190 bpm... Quand tu cours, tu a bien l'impression de pouvoir parler? Il n'y aurait pas un problème avec ta ceinture? :?

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar ElRojo » 25 Jan 2021, 12:01

thor_husvod a écrit:
ElRojo a écrit:5 km ce matin, à allure vraiment basse (quasi 7'20" :noel: ) dans le vent avec encore un peu de neige sur les bas-côtés. Et au moins je sentais que j'en avais encore sous le capot, d'autant que j'ai dû marcher à un moment pour contrer un point de côté. Je pense avoir une marge de progression du coup, et si je continue à m'entraîner le 6'30" sur cette distance est jouable dans pas si longtemps.
https://strava.app.link/WqSHHyJCkdb

J'arrive vraiment pas à comprendre tes valeurs cardiaques :moqueur:

C'est chaud d'être à 7'/km et à 190 bpm... Quand tu cours, tu a bien l'impression de pouvoir parler? Il n'y aurait pas un problème avec ta ceinture? :?

Alors à 190 non, mais cette FC Max c'était sur les 100 derniers mètres où j'ai accéléré. Quoique j'ai souvenir à vélo d'une CC d'être à 200 et de pouvoir dire quelques mots à Jean. :mrgreen:
Et sinon quand je suis à 7' oui je peux parler, enfin pas faire une conversation fluide mais sortir quelques mots sans difficulté.
Cela dit j'ai à la base un cardio assez haut, j'aspire à le baisser mais bon c'est un taf de long terme et déjà à vélo j'ai de l'amélioration donc pourquoi pas à pieds aussi.

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Dudu » 25 Jan 2021, 14:37

Vous voulez un truc écœurant...
L'utra trailer Jim Walmsley, réalise un 100kms à 3'41'' de moyenne. Rien que ça ! Le pire c'est que après 6h09, il rate le record pour 11s qu'elle quiche :moqueur:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar thor_husvod » 25 Jan 2021, 15:27

https://www.strava.com/activities/4667766920
https://www.strava.com/activities/4678410140

Reprise de la "vitesse", même si j'ai perdu que ce soit niveau VMA ou fond je le sens bien. M'enfin, les séance en janvier dans le froid mais quand même en teeshirt car il fait assez beau ca fait du bien :love:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Tyler » 25 Jan 2021, 16:09

thor_husvod a écrit:https://www.strava.com/activities/4667766920
https://www.strava.com/activities/4678410140

Reprise de la "vitesse", même si j'ai perdu que ce soit niveau VMA ou fond je le sens bien. M'enfin, les séance en janvier dans le froid mais quand même en teeshirt car il fait assez beau ca fait du bien :love:


Faire l'apologie du réchauffement climatique, guère étonnant pour un membre dont l'équipe est basée sur le projet macronien.

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar thor_husvod » 25 Jan 2021, 16:22

Tyler a écrit:
thor_husvod a écrit:https://www.strava.com/activities/4667766920
https://www.strava.com/activities/4678410140

Reprise de la "vitesse", même si j'ai perdu que ce soit niveau VMA ou fond je le sens bien. M'enfin, les séance en janvier dans le froid mais quand même en teeshirt car il fait assez beau ca fait du bien :love:


Faire l'apologie du réchauffement climatique, guère étonnant pour un membre dont l'équipe est basée sur le projet macronien.

1- On parle de changement climatique, car les températures ne vont pas forcement augmentées partout
2- J'ai jamais dis qu'il faisait plus chaud que les années précédentes, juste que la température était assez agréable pour courir en teeshirt, surtout avec la présence du soleil.
3- La température moyenne à Brest en janvier est de 6,9°C depuis 1971. Il faisait 6°C aujourd'hui et 8°C samedi. On est toujours sur une tendance de hausse des températures tu es sur?
4- Une autre question?

:heureux:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Tyler » 25 Jan 2021, 16:27

Bien joué :noel:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar thor_husvod » 25 Jan 2021, 16:30

Tyler a écrit:Bien joué :noel:

J'avoue avoir légèrement anticiper une remarque comme celle-ci car j'y ai pensé en écrivant le post moi aussi :noel:

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar Gaz » 25 Jan 2021, 17:34

thor_husvod a écrit:3- La température moyenne à Brest est de 6,9°C depuis 1971.


Tu pouvais même faire plus court.

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Re: Pratique des sports d'endurance

Messagepar nailouj » 25 Jan 2021, 18:21

thor_husvod a écrit:3- La température moyenne à Brest en janvier est de 6,9°C depuis 1971. Il faisait 6°C aujourd'hui et 8°C samedi.


Le plan 3 canicule a été activé brièvement.
Les secours ont fait le tour des maisons de retraites pour s'assurer que tout le monde s'hydratait bien et des messages de prévention ont été relayés à la télé et la radio.

On n'était pas loin d'une nouvelle crise.

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