Hum, vous avez un cardio forcément plus adapté qu'un sédentaire mais vous avez surtout plus l'habitude de vous faire mal musculairement. Après y a tout le côté articulaires/chocs, mais là vous partez pas de plus loin qu'un mec qui part de rien du tout.
A mon sens, quelqu'un qui veut commencer la cap peut attaquer sans trop de problèmes sur 3 à 4 séances semaines. Le tout est de bien respecter une alternance au niveau de l'intensité des séances, à savoir 1/2 séances de fractionné, 80% de l'entraînement total en Endurance Fondamentale, et si possible varier les types de sol. Typiquement courir en forêt ou sur des chemins pour une séance d'EF c'est top. Et ça permet de vraiment consacrer les séances de fractionné à des sols moins fun (piste, route, ...). En ce moment c'est clairement ce qu'il me manque, je suis obligé d'essentiellement bouffer de la route donc c'est chiant.
Bref, pas pour rien qu'on est quelques uns à être des gros relouds sur la nécessité de faire essentiellement de l'EF. C'est en particulier utile pour chopper la caisse mais aussi pour faire travailler les muscles/tendons/articulations sans leur mettre une surcharge d'intensité qui est beaucoup plus traumatisante.
Après à chacun son fonctionnement pour se lancer dans la cap. Perso j'ai tendance à pouvoir m'intéresser très rapidement à quelque chose et à bouquiner beaucoup sur ce sujet, c'est le cas avec la cap. Donc je suis assez rapidement venu au fait de me faire mes propres plans. Si tu as envie de t'y mettre, à toi de voir ce que tu préfères. Chopper un plan d'entraînement tout fait, te faire faire un plan par quelqu'un, le faire toi même, ...
D'ailleurs j'en profite pour rebondir et parler un peu plus entraînement. A une époque je portais souvent mon cardio pour avoir des infos sur ma FC et cie, maintenant ça me soule. Je ne cours presque plus qu'à l'allure (bientôt à l'estimation de puissance si je m'achète un stryd ?). C'est plus fiable globalement, et ça permet ensuite de bosser selon les TSS (Training Stress Score). Normalement c'est basé sur la puissance, mais y a des calculs qui se font selon les allures en fonction de votre FTP. En fait ça reprend une approche hyper développée dans le vélo justement.
Perso je trouve ça hyper intéressant, et en plus ça permet d'avoir une idée de son état de forme "théorique" en combinant le tout à Elevate for Strava ou Training Peaks. On est d'accord que ça reste des chiffres et des courbes et que ça ne peut pas remplacer le ressenti et les sensations.
Sinon niveau compétitions, on a une sorte de ligue fermée de duathlon qui se monte en Savoie :
http://duathlonducsetduchesses.com/ddd-ligue/Limitée à 50 participants maximum, je me suis pré-inscrit en ayant peu d'espoir. Clairement ça va dépend de si les avions des gros clubs de tri ont le temps pour ça. Mais vu qu'il y a pas mal de distances un peu longues, j'ai peut être ma chance. Bref, dans tous les cas je pourrai quand même m'inscrire sur certaines courses, pour l'instant il y en a une de prévue le 18/04.
Idéalement j'espère revenir à mon niveau de 2019 et éventuellement mieux d'ici mars. Je suis parti sur un premier plan via zwift + plan perso en cap, je pense enchaîner avec un autre plan plus polarisé ensuite et à partir de mars j'aviserai avec l'arrivée de Salamèche.
Niveau calendrier prévisionnel, ça devrait donner quelque chose comme ça, avec forcément pas mal d'interrogations :
(14/02 : 10K ou Semi Bourg en Bresse)
(21/03 : Semi de Feurs ou Villeurbanne ? Objectif sub 1h25, à affiner)
18/04 : Duahtlon La Rochette
16/05 : Duathlon Seyssel
Jusqu'en septembre ? certainement des duathlons, peut être O'Bivwak, à voir en fonction de la Ligue de Duathlon ou pas
12/09 : Ancilevienne, à bloc forcément
02 ou 03/10 : Martathon mais je sais pas où, objectif sub 3h et maxi cuite ensuite
Edit : d'ailleurs Gringo, si t'es motivé, je pense que t'as clairement le niveau pour casser un paquet de gueules sur ces duathlons