Sorties quotidiennes

[jeanbonnot]

Ces "footings" à 12 à l'heure me questionnent sur mon inscription à la league

[thor_husvod]

Pour info, car on y est confronté avec notre club de tri : les sports en club on droit de reprendre. Bon par contre, il faut uniquement des entrainements sur des équipements sportif en plein air. Donc courir sur une piste de 400m OK, courir dans les bois PAS OK

[bapt77]

Sûrement dans des lieux contrôlables ? Je ne vois que ça pour justifier...

[Tilo]

Il vaut mieux rouler après d'avoir été courir ou courir après avoir été roulé ?

[Tortank]

Il vaut mieux rouler après d'avoir été courir ou courir après avoir été roulé ?

Les deux
Hum pour bosser la cap je dirai vélo puis course.
Mais gaffe à pas abuser des enchaînements quand même .

[bapt77]

Il vaut mieux rouler après d'avoir été courir ou courir après avoir été roulé ?

Dans le cadre de ta reprise de la course à pied, il faudrait peut-être mieux éviter les enchainements. Mais si je devais choisir, je dirais va courir avant. Tu seras plus frais et mieux à l'écoute de tes sensations qui seront ''faussés'' après ta (longue) sortie de vélo.

[thor_husvod]

Pour les muscles, la transition vélo => cap est plus facile que l'inverse. Maintenant, comme dit bapt je te conseil plutôt d'espacer les deux (vélo le matin, course dans la soirée, voir le lendemain).

[Tilo]

Ici c'était courir à 08h30 jusque 9h. Puis vélo vers 11h et comme on arrive en décembre je réduis le temps de sortie du vélo.

[Tyler]

Premier footing depuis un mois (sachant que j'ai pas remplacé la CAP par quoi que ce soit ).
10 km pile en 58'36", pas glorieux et ça va pas faire remonter ma côte à la draft à venir
Au niveau du souffle/cardio ça va c'était plutôt tranquille, par contre une certaine raideur sur toute la jambe gauche, pas top comme sensations donc.
On va tâcher d'y retourner dans la semaine, et essayer de reprendre un peu un programme d'entrainement.

[Tortank]

@Tyler : Bien d'avoir repris , maintenant faut pas lâcher. Par contre tu cours trop vite (j'ai l'impression de faire le vieux con en disant ça mais bon). Là t'es sur un rythme de 5'50 au kilomètre, soit à peine plus lent que mon allure quand je fais des sorties en endurance. La clé du bazar c'est vraiment d'accepter de courir plus lentement pour prendre de la caisse et en parallèle de faire parfois des fractionnés. Être en léger surrégime c'est pas le meilleur plan. Surtout pour faire monter ta côte à la draft

De mon côté je termine mon premier vrai cycle d'entraînement depuis un bout de temps. Et étrangement je sens la forme monter vite. Je m'attendais pas du tout à ça, mais vraiment la sensation que le boulot de ces dernières années fait du bien. Se relancer et atteindre un niveau correct est beaucoup plus facile qu'à une époque. Très content en tout cas surtout avec la sortie trail de ce matin avec des potes. On se retrouvait souvent en 2 duos mais je pensais pas avoir tapé quelques uns de mes meilleurs temps sur certains segments strava. Bref, étonné et agréablement surpris.

[Tyler]

@Tyler : Bien d'avoir repris , maintenant faut pas lâcher. Par contre tu cours trop vite (j'ai l'impression de faire le vieux con en disant ça mais bon). Là t'es sur un rythme de 5'50 au kilomètre, soit à peine plus lent que mon allure quand je fais des sorties en endurance. La clé du bazar c'est vraiment d'accepter de courir plus lentement pour prendre de la caisse et en parallèle de faire parfois des fractionnés. Être en léger surrégime c'est pas le meilleur plan. Surtout pour faire monter ta côte à la draft

De mon côté je termine mon premier vrai cycle d'entraînement depuis un bout de temps. Et étrangement je sens la forme monter vite. Je m'attendais pas du tout à ça, mais vraiment la sensation que le boulot de ces dernières années fait du bien. Se relancer et atteindre un niveau correct est beaucoup plus facile qu'à une époque. Très content en tout cas surtout avec la sortie trail de ce matin avec des potes. On se retrouvait souvent en 2 duos mais je pensais pas avoir tapé quelques uns de mes meilleurs temps sur certains segments strava. Bref, étonné et agréablement surpris.

Pas de soucis t'inquiète, j'en suis conscient et par programme d'entrainement je vous lis et j'entendais donc alternance fractionné/EF. Mes dernières sorties en octobre étaient à 6'40" au km
Là c'était plutôt parce que psychologiquement pour la reprise j'avais plutôt envie de me "semi-tester" en restant entre deux eaux

[Tortank]

Tout ça pour descendre dans les Mocks Drafts de la league. On la connaît la technique

[Igbur]

Aux spécialistes : comment faire pour ne pas avoir mal aux genoux en courant ?
hier j'ai senti que c'était vraiment l'articulation qui bloquait, plus que les jambes la respiration ou le coeur.
J'ai pas vraiment eu mal en fait mais plus senti une gêne, qui limitait un peu mon mouvement.

[Tyler]

Tout ça pour descendre dans les Mocks Drafts de la league. On la connaît la technique

Au contraire, j'essaye juste d'être le plus honnête possible en donnant le plus d'infos possibles. J'ai pas regardé tous les profils, aucune idée de si j'ai une chance de pas être pris dans les derniers

[Tortank]

Aux spécialistes : comment faire pour ne pas avoir mal aux genoux en courant ?
hier j'ai senti que c'était vraiment l'articulation qui bloquait, plus que les jambes la respiration ou le coeur.
J'ai pas vraiment eu mal en fait mais plus senti une gêne, qui limitait un peu mon mouvement.

C'est quand même hyper vague et ça peut venir d'un tas de trucs...
Le fait de ne pas avoir l'habitude de courir déjà, et donc de trop solliciter tes genoux. Tes chaussures si trop usées, ta foulée éventuellement, si tu vas déjà trop vite et que le corps n'est pas encore capable d'encaisser la répétition des chocs. A voir surtout avec le temps si t'arrives à bien cibler/caractériser la douleur, si elle est présente dès le début ou pas, si ça vient avec le temps. Bref y a plein de possibilités et vu qu'on est pas des docteurs c'est pas simple de trouver une explication précise comme ça ^^

@Tyler : Y a surtout le côté catégories qui va bouger tout ça. Certains top coureurs seront peut être pris vers la fin, question de stratégie ^^

[bapt77]

Je rejoins Tortank, j'ai été dans ses premières victimes mais force est de constater que c'est bien utile pour être presque à 100% sur les séances qui comptent (fractionnés). La preuve, aujourd'hui, je fais aussi 50min à 5'50. Je peux largement faire moins ça montre qu'en % d'allure tu étais sûrement trop haut.

Et pour ne pas avoir mal, j'ai personnellement dû aussi travailler mon attaque de foulée. Lors de ce genre de footing je devais trop attaquer talon ce qui impliquait trop de chocs répétés mon goût et par rapport à mon allure naturelle. Donc, bien que tu ailles moins vite cela demande aussi de l'adaption et j'ai travaillé pour attaquer plus pointe de pied. Depuis, je me sens bien plus à l'aise à 6'/km en EF.
Je ne dis qu'il faut en faire de même, chacun sa foulée, mais il faut aussi s'adapter progressivement à ces allure faibles.

[Gringo]

Aux spécialistes : comment faire pour ne pas avoir mal aux genoux en courant ?
hier j'ai senti que c'était vraiment l'articulation qui bloquait, plus que les jambes la respiration ou le coeur.
J'ai pas vraiment eu mal en fait mais plus senti une gêne, qui limitait un peu mon mouvement.

Comme dit Tortank, il peut y avoir de nombreuses causes différentes, mais déjà pour limiter les douleurs, quelques conseils :
- Favoriser la course sur terrain souple, donc éviter au maximum le bitume. C'est parfois difficile à appliquer, surtout si on habite en ville, mais si tu as un parc ou une forêt à proximité il vaut mieux courir dans les chemins ou dans l'herbe quitte à faire plusieurs fois la même boucle.
- Faire des petites foulées, là aussi c'est compliqué à calculer, mais une cadence plus élevée réduit la force de chaque impact.
- Ensuite il y a tout un travail à faire sur la technique, mais c'est plus compliqué à analyser et à mettre en place, appliquer les deux premiers points devrait déjà aider.

[PCMilan]

Je me suis dévoué pour faire ma première CAP depuis longtemps (je dirais juste 10 ans ) et rassurer ceux qui ont peur d'être ridicules pour la Gruppetto League

https://strava.app.link/k0HY4bbhObb

[Tilo]

Petit soucis avec la montre j'aurai du désactive les pauses + combo montre sous la veste a du jouer aussi

https://www.strava.com/activities/4408161167

Car le parcours c'est ça:

https://ridewithgps.com/routes/34756183

[redneck]

Sous la veste, ça joue pas chez moi.