Douleurs et pépins physiques

[Gringo]

Tendinite d'Achille, c'est un problème matériel.
Vérifie ta position sinon ça va vite revenir

Ça m'étonnerait que ça vienne du matériel.
Ça fait plusieurs milliers de kilomètres que j'ai cette position et ce réglage de cales

Je penches plus sur une blessure de fatigue, j'ai trop sollicité le tendon par rapport à ce dont j'ai l'habitude

Oui sauf que là tu as une augmentation très rapide de ton volume et de ton intensité d'entraînement. Ce qui pouvait passer sur de petites distances et avec de la récup peut coincer lorsque la charge est augmenté de manière assez violente. Ce qui est ton cas. Pour qu'Achille soit touché à vélo c'est qu'il y a certainement un réglage (avancée de la cale ? hauteur de selle ?) ou une technique de pédalage (fléchie plantaire ?) qui ne te convient pas.

Dans l'hypothèse ou la douleur viendrait de la, la difficulté c'est comment définir le bon réglage ?

Ça pourrait aussi venir d'une dégradation du coup de pédale avec la fatigue, des petits gestes parasites où des passages en danseuse où tu tire plus sur le tendon.

[traqualex]

Salut j'arrive un peu après la bataille. J'ai déjà fait une tendinite de ce genre et c'était à cause de nouvelle chaussures... civiles.
Je parle de mon exemple car j'ai pu voir beaucoup de tendinites aux genoux en 30 ans de pratique mais très très peu de tendinites au talon.
Je n'exclue pas du tout la montée en charge etc, mais essai de regarder si t'as pas changé autre chose en parallèle.

[Pahtath]

Arf, je me réveille ce matin, 3 jours après ma sortie longue un peu appuyée et je sens que mon genou droit tire un peu. En montant les escaliers, ça me confirme mon diagnostic, je pense que je me tape le syndrome de l'essuie-glace (extérieur du genou droit) mais ça peut aussi être juste une tendinite ou autre. Demain, j'ai mon habituelle séance bihebdomadaire de renforcement cardio/muscu (la gym de Vincent, un must-do pour les Grenoblois), on verra si ça se calme. Généralement mes genoux me parlent après une semaine de coupure, donc je pense que j'ai juste une légère inflammation suite à la sortie qui se corrigera (je l'espère) par un renforcement et surtout un réglage de cales plus vers l'intérieur.
C'est dommage, j'avais prévu d'aller à la séance de renforcement en vélo en faisant du i2, mais là je vais prendre aucun risque.

Si d'ici la semaine prochaine mon genou continue de me parler (rien de douloureux encore), j'irai consulter.
Note, j'ai une étude posturale complète Retul-Fit prévue pile dans un mois, ca devrait déjà me permettre d'éviter toute mauvaise posture et mauvais réglages.

EDIT (un jour plus tard) : Comme prévu, après ma séance de prépa physique de ce midi, la gêne a disparu. Bon, ben on va continuer à surveiller.

[Leinhart]

Je double le message posté dans la partie course à pied parce que ça concerne aussi/surtout le vélo cette fois

Bon après une dernière tentative plutôt courte et une grosse sortie à vélo le week-end derrière je n'ai plus trop de doute sur la tendinite. Il y a vraiment un petit point d'inflammation au niveau de l'insertion entre la hanche et la cuisse.
Je vais laisser tomber la course à pied pour ne pas trop compromettre mon année vélo (et à vrai dire je regrette presque d'avoir commencé à courir ). Si je reprends vous me ferez un programme d'entrainement précis, ça m'évitera de faire n'importe quoi
Difficile à dire par contre de savoir à quel point je peux rouler. C'est au final pashandicapant (aucune vraie douleur, tout au plus une petite gêne de temps en temps), j'ai aucune douleur ou mauvaise sensation quand je suis sur le vélo (ou même quand je marche), j'ai lu un peu partout que le vélo pouvait être un bon sport à pratiquer en cas de tendinite du moyen fessier mais peut-être pas avec mon volume. Dans un premier temps je vais rouler un peu en observant les effets, ensuite j'ai une semaine sans vélo pendant une mission à l'étranger qui m'obligera à couper, et je suis censé voir un médecin vers la fin avril.
Bref, si des coureurs-cyclistes ou des triathlètes ont déjà connu ça, n'hésitez pas à faire un retour d'expérience !

[Pahtath]

EDIT (un jour plus tard) : Comme prévu, après ma séance de prépa physique de ce midi, la gêne a disparu. Bon, ben on va continuer à surveiller.

Sauf que j'avais pas vu venir le genou gauche désormais. J'ai alterné une séance de renfo le vendredi avec 3 jours de montage de meubles Ikea le samedi-dimanche-lundi pascal puis une sortie rapide de 45 mins en zone 2 avec un petit raidard à 9% au milieu le lundi soir, suivi d'une nouvelle séance de renfo cardio-muscu le mardi, et tadaaaaam mon genou gauche me parle désormais, dans le genre syndrome rotulien.

Bon, j'ai déconné, je vais pas aller à ma séance renfo du vendredi et je vais me préserver pour ma sortie club (cycloutouriste) de samedi qui devrait être tranquille mais va pas falloir que je force en montée.
En attendant, je m'étire et me fais quelques exercices kiné du genre travail des quadris en jambe allongée et on verra comment ça évolue.
Pas trop veinard quand même sur mes débuts en vélo de route

[albo]

Par curiosité tu as quoi comme exercice de renforcement du genou dans ta routine de renfo?

[Pahtath]

Par curiosité tu as quoi comme exercice de renforcement du genou dans ta routine de renfo?

Dur de tout décrire, pour plusieurs raisons :
1/ le langage utilisé est très local : "caprices", "tagadas", "recherche de vitesse", "groupé/dégroupé", "une/deux" sont par exemples les termes employés par le coach. En gros, ca se traduit par "alternance de pieds", "petits sauts", "squat", "une/deux sur chaque pied" etc.
2/ on a grosso modo 30 mins de course alternée par des exercices, puis 30 mins de fractionné et renforcement muscu basé sur la charge de ton compère (on bosse à deux)
3/ ça change tout le temps

Une vidéo pour mieux expliquer :

Pour les Grenoblois qui veulent vraiment progresser, je le recommande chaudement, MP pour ceux que ca intéresse (et ca me ferait plaisir de rencontrer des forumeurs IRL)

[albo]

J'ai regardé ta vidéo,
le programme a l'air très bien et assez complet,
mais à mon sens, il manque d'un gros bloc "squat profond" qui permet vraiment d'améliorer à la fois la mobilité des muscles profonds de la hanche et de renforcer le bloc quadriceps/tenseur du fascia lata.

L'expérience personnelle n'est pas une vérité absolue, mais j'ai eu pendant longtemps une faiblesse du genou droit, avec parfois essuie glace hyper douloureux, parfois simplement des douleurs "d'alerte" presque aussi pénible finalement quand on court ou quand on pédale.

Je suis passé par les phases kiné, semelles, modification d'implantation des cales, etc... et finalement ce qui m'a débarrassé (définitivement?) de toute douleur, quel que soit le vélo que je prenne, quelle que soit la distance de course à pied, c'est clairement le squatt profond (avec ou sans élastique). Au moins trois ou quatre fois par semaine, en petites séries avant de prendre ma douche.
Et au passage ca a considérablement renforcé le dos et ma puissance de pédalage.

(cerise sur le gâteau, je n'ai plus les crampes du psoas iliaque que j'avais après trente minutes sur ma moto auparavant...)

[Pahtath]

J'ai regardé ta vidéo,
le programme a l'air très bien et assez complet,
mais à mon sens, il manque d'un gros bloc "squat profond" qui permet vraiment d'améliorer à la fois la mobilité des muscles profonds de la hanche et de renforcer le bloc quadriceps/tenseur du fascia lata.

La vidéo ne montre que quelques exercices, on tourne sur l'année, mais effectivement, je n'ai jamais fait d'exercices qui ressemblent à un squat profond. A l'occasion (pas ce vendredi donc), j'en parlerai avec mon coach, il est toujours intéressé par tout ce qui touche à la physio ou aux pépins physiques et ca m'intéresse de savoir pourquoi il ne propose pas de squat profond.
Par contre, on fait typiquement du gainage latéral au sol, des fentes et de la charge sur un pied avec mouvements latéraux.

L'expérience personnelle n'est pas une vérité absolue, mais j'ai eu pendant longtemps une faiblesse du genou droit, avec parfois essuie glace hyper douloureux, parfois simplement des douleurs "d'alerte" presque aussi pénible finalement quand on court ou quand on pédale.

Je suis passé par les phases kiné, semelles, modification d'implantation des cales, etc... et finalement ce qui m'a débarrassé (définitivement?) de toute douleur, quel que soit le vélo que je prenne, quelle que soit la distance de course à pied, c'est clairement le squatt profond (avec ou sans élastique). Au moins trois ou quatre fois par semaine, en petites séries avant de prendre ma douche.
Et au passage ca a considérablement renforcé le dos et ma puissance de pédalage.

(cerise sur le gâteau, je n'ai plus les crampes du psoas iliaque que j'avais après trente minutes sur ma moto auparavant...)

Ah mais clairement tu prêches un convaincu sur l'important du renforcement et particulièrement du TFL dans le cas du syndrome de l'essuie-glace.

[Nifa]

Sur le vélo, surtout sur les sorties longues, j'ai souvent des douleurs à l'épaule, droite en particulier. C'est pas insupportable, mais ça tire et franchement parfois ça me donne pas envie de faire de la longue distance.
Le mois dernier j avais été chez l osteo, globalement mon corps est ok et je lui ai évoqué ce problème. Visiblement, j'ai les côtes de ce côté qui sont trop hautes et qui pince un nerf où je ne sais quoi. Il faut savoir que je ressens souvent des engourdissements jusque dans la main droite, dans la vie de tous les jours (en somme, ces problèmes sont exacerbés sur le vélo). L osteo avait cherché à travailler sur ça, tout en admettant qu il pouvait pas faire grand chose de plus.
Je m attends pas à ce que vous trouviez la solution miracle, mais est ce que ça peut valoir le coup d aller chez le médecin pour faire du kiné ? Peut il faire quelque chose de plus ?

[Klira]

Tu peux toujours tenter le kiné, en principe ça ne peut pas faire de mal... Sinon à minima des exercices d'étirements musculaires au niveau dos/épaules, ça peut soulager un peu mais si c'est un nerf ça ne fera pas de miracles.

[Pahtath]

Sur le vélo, surtout sur les sorties longues, j'ai souvent des douleurs à l'épaule, droite en particulier. C'est pas insupportable, mais ça tire et franchement parfois ça me donne pas envie de faire de la longue distance.
Le mois dernier j avais été chez l osteo, globalement mon corps est ok et je lui ai évoqué ce problème. Visiblement, j'ai les côtes de ce côté qui sont trop hautes et qui pince un nerf où je ne sais quoi. Il faut savoir que je ressens souvent des engourdissements jusque dans la main droite, dans la vie de tous les jours (en somme, ces problèmes sont exacerbés sur le vélo). L osteo avait cherché à travailler sur ça, tout en admettant qu il pouvait pas faire grand chose de plus.
Je m attends pas à ce que vous trouviez la solution miracle, mais est ce que ça peut valoir le coup d aller chez le médecin pour faire du kiné ? Peut il faire quelque chose de plus ?

Perso, je suis partisan du renforcement musculaire. Essaie de faire des exercices pour développer ton tronc et tes épaules, ça devrait forcément améliorer ton ressenti et rendre plus résiliente ton épaule.

Après, je suis pas fan des ostéos non-kinés pour des raisons scientifiques, et donc j'avoue que je suis assez circonspect sur la capacité d'une personne non médicale de pouvoir detecter un nerf pincé par uniquement de la palpation.

Clairement, si tu trouves que c'est anormal, effectivement va voir un médecin généraliste qui pourra prescrire diverses choses comme des radios ou faire appel à des spécialistes pour corriger le problème (probablement aussi via un bike fit éclairé une fois que tu sauras la cause)

[Nifa]

Oui vous avez raison, l expertise d un médecin et un kiné peut être différente que celle d un osteo.

Je fais pas vraiment de renforcement, gainage parce que ça me les brise mais par contre depuis décembre, je vais une fois par semaine en moyenne à la piscine pour le haut du corps donc.

[albo]

Sur le vélo, surtout sur les sorties longues, j'ai souvent des douleurs à l'épaule, droite en particulier. C'est pas insupportable, mais ça tire et franchement parfois ça me donne pas envie de faire de la longue distance.
Le mois dernier j avais été chez l osteo, globalement mon corps est ok et je lui ai évoqué ce problème. Visiblement, j'ai les côtes de ce côté qui sont trop hautes et qui pince un nerf où je ne sais quoi. Il faut savoir que je ressens souvent des engourdissements jusque dans la main droite, dans la vie de tous les jours (en somme, ces problèmes sont exacerbés sur le vélo). L osteo avait cherché à travailler sur ça, tout en admettant qu il pouvait pas faire grand chose de plus.
Je m attends pas à ce que vous trouviez la solution miracle, mais est ce que ça peut valoir le coup d aller chez le médecin pour faire du kiné ? Peut il faire quelque chose de plus ?

Je ne vois pas comment un problème de cotes peut entraîner un engourdissement dans la main droite.

- arthrose cervicale
- malformation du rachis cervical
- arthropathie de l’épaule
- syndrome du défilé des scalènes (si tu fais de la rando avec un sac lourd)
Me semblent des pistes plus intéressantes à suivre.

Le tout pouvant être lié à un cintre trop large ou pas assez large, ce qui est un facteur particulièrement peu évoqué dans les positionnements cyclistes alors qu’il est primordial.

[albo]

Sur le vélo, surtout sur les sorties longues, j'ai souvent des douleurs à l'épaule, droite en particulier. C'est pas insupportable, mais ça tire et franchement parfois ça me donne pas envie de faire de la longue distance.
Le mois dernier j avais été chez l osteo, globalement mon corps est ok et je lui ai évoqué ce problème. Visiblement, j'ai les côtes de ce côté qui sont trop hautes et qui pince un nerf où je ne sais quoi. Il faut savoir que je ressens souvent des engourdissements jusque dans la main droite, dans la vie de tous les jours (en somme, ces problèmes sont exacerbés sur le vélo). L osteo avait cherché à travailler sur ça, tout en admettant qu il pouvait pas faire grand chose de plus.
Je m attends pas à ce que vous trouviez la solution miracle, mais est ce que ça peut valoir le coup d aller chez le médecin pour faire du kiné ? Peut il faire quelque chose de plus ?

Perso, je suis partisan du renforcement musculaire. Essaie de faire des exercices pour développer ton tronc et tes épaules, ça devrait forcément améliorer ton ressenti et rendre plus résiliente ton épaule.

Après, je suis pas fan des ostéos non-kinés pour des raisons scientifiques, et donc j'avoue que je suis assez circonspect sur la capacité d'une personne non médicale de pouvoir detecter un nerf pincé par uniquement de la palpation.

Clairement, si tu trouves que c'est anormal, effectivement va voir un médecin généraliste qui pourra prescrire diverses choses comme des radios ou faire appel à des spécialistes pour corriger le problème (probablement aussi via un bike fit éclairé une fois que tu sauras la cause)

Je crois que tout est un peu résumé là…

[Nifa]

J'ai un rendez vous chez le médecin fin du mois, Merci pour le constat albo. C'est soignable tout ça ?

[albo]

J'ai un rendez vous chez le médecin fin du mois, Merci pour le constat albo. C'est soignable tout ça ?

Ça je ne peux pas te dire,
Mais comme Pahtath j’ai tendance à penser qu’un bon diagnostic, une bonne prise en charge et des exercices de renforcement correctement réalisés peuvent améliorer/guerir pas mal de trucs.
Normalement le vélo c’est pas un sport qui fait mal au niveau articulaire et tendineux. Si c’est le cas, c’est que quelque chose est mal réglé, en général.

En y repensant ça peut aussi être une compression au niveau du canal carpien ou du nerf ulnaire (plus rare). Mais un généraliste un peu concerné et un kiné qui fait de la traumatologie du sport devraient pouvoir t’éclairer (et te guider)…

[Pahtath]

Sauf que j'avais pas vu venir le genou gauche désormais. J'ai alterné une séance de renfo le vendredi avec 3 jours de montage de meubles Ikea le samedi-dimanche-lundi pascal puis une sortie rapide de 45 mins en zone 2 avec un petit raidard à 9% au milieu le lundi soir, suivi d'une nouvelle séance de renfo cardio-muscu le mardi, et tadaaaaam mon genou gauche me parle désormais, dans le genre syndrome rotulien.

Bon, j'ai déconné, je vais pas aller à ma séance renfo du vendredi et je vais me préserver pour ma sortie club (cycloutouriste) de samedi qui devrait être tranquille mais va pas falloir que je force en montée.
En attendant, je m'étire et me fais quelques exercices kiné du genre travail des quadris en jambe allongée et on verra comment ça évolue.
Pas trop veinard quand même sur mes débuts en vélo de route

Petit update : mon corps est sacrément résilient quand même. J'ai donc respecté mon plan, pas de PPG le vendredi, samedi j'ai fait 65 kms de vélo (avec une petite alerte aux 3/4 du circuit) mais dimanche j'avais une douleur au lieu d'une gêne.
Résultat, j'ai pris un RDV en express chez le doc le lundi midi, sauf qu'au lundi midi la douleur avait quasiment disparu. Le doc vérifie, rien de touché, juste une légère inflammation, il me prescrit juste une orthèse rotulienne mais me donne le feu vert pour ma PPG du mardi.
Mardi, je fais ma PPG avec mon orthèse, RAS (bon, je fais la PPG un cran en dessous, plutôt en aérobie qu'au seuil, histoire de pas trop charger). Résultat, ce matin, je n'ai absolument plus aucune gêne aux genoux.

Mon expérience ne peut que définitivement me convaincre des bienfaits d'une préparation physique complète avec renforcements musculaires.
Au final, je vais même travailler quotidiennement le squat profond recommandé par albo, ça devrait m'aider.

Je suis complètement refait, là.

[Leinhart]

Bonne nouvelle ! Mes quelques mauvaises expériences sur mon genou m'ont montré l'importance du renforcement musculaire et l'inefficacité du repos total qui peut tout fragiliser. Le tout est d'écouter son corps pour ne pas le forcer quand tu as mal.

De mon côté, j'ai pu voir mon médecin généraliste hier. Elle m'a confirmé le diagnostic sans trop de doutes (tendinite moyen fessier), m'a indiqué qu'il valait mieux laisser de côté la course à pied pour un temps mais que je pouvais continuer le vélo tant qu'il ne provoque pas de douleur. Et pour reprendre la course dans de bonnes conditions si je le souhaite, ça sera radio bassin et rdv podologue pour voir si le problème ne vient pas de là.
Pour l'instant, je compte me concentrer sur le vélo, en espérant que tout ça disparaisse tranquillement

[Allwatcher]

De mon côté, j'ai pu voir mon médecin généraliste hier. Elle m'a confirmé le diagnostic sans trop de doutes (tendinite moyen fessier), m'a indiqué qu'il valait mieux laisser de côté la course à pied pour un temps mais que je pouvais continuer le vélo tant qu'il ne provoque pas de douleur. Et pour reprendre la course dans de bonnes conditions si je le souhaite, ça sera radio bassin et rdv podologue pour voir si le problème ne vient pas de là.
Pour l'instant, je compte me concentrer sur le vélo, en espérant que tout ça disparaisse tranquillement

Remets toi bien.
J'espère que ça ne t'embêtera pas sur le vélo.